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★【扫黑手肘桥式体操】：脖子酸痛、肩膀酸痛、五十肩、姿势矫正

附着于脊椎左右两侧肩胛骨的菱形肌一般如果不特别锻炼几乎都不太动得到。

做“扫黑手肘桥式体操”可以刺激菱形肌，让容易弓背前倾的头部保持在正确姿势，大大减轻肩颈负担。

而且，缓解了菱形肌的僵硬也可以使髋关节放松。

因为髋关节和肩膀一样，接合部分是呈球状的球关节，所以彼此的动作会相互影响。因此，髋关节放松也可使肩膀活动自如，防止五十肩的发生。

再者，放松髋关节可以舒解髂腰肌的紧绷僵硬，所以对脖子酸痛也有效果。

〔扫黑手肘桥式体操〕的图解

1.身体仰躺，手肘弯曲置于身体两侧。

2.一边吸气一边用手肘压地，挺起胸膛将背心向上举起。

3.抬高到“不能再高的位置”停住，保持五秒。

4.停止使力，将身体放松。一开始先做五下，慢慢循序渐进。