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★【扫黑踮脚体操】：姿势矫正、闪到腰

下半身因为地心引力的关系容易会有血液循环不良的情况发生。

小腿肚被喻为“第二心脏”，它像帮浦一样运作，负责将血液送回心脏。

不过，若想让此功能充份运作，一定要经常锻炼小腿的肌肉才行。

“扫黑踮脚训练”可以刺激小腿肌肉，促进血液循环。而且它也能促进淋巴循环，改善下半身发冷、浮肿的情况。

此外，打开脚尖站立可以让大腿往内收紧，锻炼到一连串从小腿肚、大腿、臀部乃至连结脊椎的肌肉，强化身体的轴线。

这样一来可以稳定身体的姿势，预防闪到腰的情况发生。

〔扫黑踮脚体操〕图解

1.笔直站立，脚尖向外打开四十五度。

2.在膝盖的正上方夹一条

折好的毛巾或一颗软球。

3.一边吐气一边慢慢踮起脚跟，直到“无法再踮高”为止，维持在这个位置两秒钟。这时要注意，用大腿内侧用力夹紧毛巾或软球。