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…力量的體操】** 1. 在椅子上端坐。 2 .將肩膀反覆抬高放下10至20次X3回。 3 .習慣以後可以在兩手加握寶特瓶。水量慢慢增加,加重運動量。 **【有助消除臂…
http://www.top1health.cn/Article/331/22876… 3. 控制體重,避免過重。 4. 坐著或睡覺前可將小腿抬高。 5. 飲食宜清淡低鹽,屬於元氣虛弱、容易水濕積存體內者,宜多吃平和及溫暖之食物,如鯉魚、雞肉、芡實、紅豆、蓮…
http://www.top1health.cn/Article/345/22871…宵夜:**睡前2小時勿進食,飯後不躺沙發。 **5.床頭抬高:**抬高的幅度視情況而定,一般約為2個拳頭高。 **【醫師提醒】:** 一旦發生胃食道逆流,如果沒有好好控…
http://www.top1health.cn/Article/30/22735… **【4方法消除腿部浮腫】** **方法1/就寢時將腿部抬高** 將捲起來的大浴巾等放在腳下方,可以讓滯留在腿部的血液返回到心臟。 **方法2/穿著彈性褲襪** 所謂…
http://www.top1health.cn/Article/331/22621…。保持均勻的呼吸,然後呼氣,同時儘量的抬起上半身,腿部也向上抬高,保持住這個姿勢,堅持幾秒 鐘,然後慢慢的放下來,休息幾秒鐘後再重複練習。這個動作能夠有效的加強身體各處的肌肉,並且…
http://www.top1health.cn/Article/250/22601…時候,也可以做這個動作。如果覺得身體熱的速度太慢,可以把屁股抬高一點,形成有點小半蹲的姿勢,相信不到20秒就會馬上流汗了。 這是一個簡單利用身體的例子,每個人應該多了解自己的…
http://www.top1health.cn/Article/145/22515… ![臥姿髂脛束伸展:側躺,要訓練的腳在上方,膝蓋伸直向側面抬高。(示範/復健醫師劉建廷)][71816] **第3招.「臥姿髂脛束伸展」:**仰躺,要伸展那一側膝蓋彎曲,用對側…
http://www.top1health.cn/Article/167/22496…後健步操】** **1.**先從簡單的步驟開始,站立,左膝抬高,並同時帶動右手觸碰左膝。接著以同樣姿勢左右換邊做。 **2.**再來是向後勾腿的動作,左腳往後勾的同時,帶動右手…
http://www.top1health.cn/Article/253/22398…慢的腹式呼吸法,讓經絡運行保持在最佳狀態或時常抬腿休息(下肢抬高但不高於臀部),讓上身於有靠背的椅子上後仰,達到全身肌肉放鬆與閉目養神的效果。 <!--more--> …
http://www.top1health.cn/Article/200/22363…展操】** 彎膝跪下坐在腳跟,雙手緩慢往前滑至瑜珈墊前方,抬高臀部,胸口著地,放鬆骨盆緊張肌肉,保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的後傾位置,方便經血外流、解除盆腔瘀血,減輕疼痛和…
http://www.top1health.cn/Article/10/22277…手肘無法向後推,肩胛骨也無法向中央靠攏。請注意輕縮下巴,不要抬高。
http://www.top1health.cn/Article/248/22170…瘦就會比較困難。所以要先把小腿肌肉拍鬆。可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,用拳頭拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分鐘(約各敲打200下)即可。 **方案B:按摩放鬆肌肉** …
http://www.top1health.cn/Article/249/22142…,減少煙酒。 **3.鍛煉肛門括約肌** 仰臥,雙腿抬高,模擬騎車動作,在空中交替蹬踩。收縮肛門,上提括約肌,1天做5組,1組20下。 **4.便後沖洗按摩** 在…
http://www.top1health.cn/Article/318/22094…地於身體兩側。 2.縮緊臀肌將髖關節推離地面,背部不要過度抬高。 3.穩定一切,抬起一條腿,伸直,訓練臀肌力量,髖關節完全延展,腿與身體呈一直線,試著每次停留30秒的時間。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/22005…雙腳與肩同寬屈起,腳尖與膝蓋成直線,用腹部及臀部的力量將臀部抬高。 ![招式5: 單臂撐體60下(圖片/取材自Today.com網站)][68658] **招式5: 單臂撐體6…
http://www.top1health.cn/Article/306/21893