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“我在马桶上蹲好久，屁股好痛！还是没办法排便。”“我已经好几天都不想上厕所，到底怎么做才会想排便？”很多民众都曾有便秘的经验，有的人坐在马桶上，费尽九牛二虎之力，胀得满脸通红，却还是无法顺利排便；有的人则是坐在马桶上老半天，却一点想排便的感觉都没有。其实，除了服用泻药和使用塞剂，选择温水洗净便座，也能帮助改善便秘！

便秘不是病，却总是让人苦不堪言。一般来说，一天排便3次或者一天排便1次都算正常，如果持续性的每星期排便次数都少于3次，或者粪便重量和数量减少、排便需要很费力，都算是便秘。纤维质摄取不足、长时间久坐，都会造成便秘。除了改善生活习惯，许多民众都不知道，温水洗净便座竟然也有助缓解便秘的困扰。

很多民眾都有便祕的困擾，不妨試試看使用溫水洗淨便座的水柱功能，刺激便意。

4大秘诀　有效预防便秘

秘诀1：喝足水分、多吃蔬果

当大肠肌肉蠕动不良，粪便停留在大肠中的时间拉长，就会被越吸越干，增加排便的困难度。为了促进大肠蠕动，建议每天饮用约2000c.c.的水分，并从全谷类和蔬果中增加膳食纤维的摄取量。

秘诀2：放松心情、规律运动

经常压抑自己或者个性较忧郁的人，大肠蠕动速度比较慢，有便秘困扰的民众，应该适当纾发压力、放松身心。另外，运动也有助于排便顺畅，建议民众经常从事健走、游泳、骑脚踏车等活动。