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… **【高姿俯臥撐】:** **作用:**訓練胸部與背部肌肉,增加上肢身體的活動。 **動作:**雙手支撐在椅墊上,身體與腿成一直線,保持核心、肩胛穩定,同時啟動臀部與大…
http://www.top1health.cn/Article/306/52022…著保持挺拔、彎曲的膝蓋也會逐漸打直,進而有效伸展到大腿後側、背部等肌群。因此,在適度使用拉筋板下,確實有助促進下半身循環、改善下肢僵硬,並藉此達到提升關節潤滑度,讓關節動作更靈活的…
http://www.top1health.cn/Article/302/52074…腿坐,一隻腳稍微往前伸出,放在抱枕上,雙手放在地板上,腰部到背部保持挺直,邊吐氣邊把上半身往前倒,保持不動,另一邊也用同樣方式做。 **第2招/鍛鍊大臀肌:** 先跪著…
http://www.top1health.cn/Article/306/52063**【第1招】** **鍛鍊部位:**下背部、臀部上提、塑造美腿。 **做法:** 1.臉朝下趴著,雙腳打開比肩寬稍寬,並往上抬高。視線不要勉強上抬。抬上放下時注意膝蓋不…
http://www.top1health.cn/Article/306/52090…像正在雕塑腰部線條 **Matty小建議:**用同樣方法推背部,背部線條也可以更漂亮喔! **本文出自方智出版《Matty的超神奇解毒棒:去脂・消腫・解痠痛・舒緩僵硬[一書…
http://www.top1health.cn/Article/306/52089…專業教練在旁觀察指導,很有可能因為用錯肌肉群而傷及膝蓋或是下背部。 對於運動的初學者應該儘量以循序漸進的方式做訓練,先以簡單的動作或是強度較低的動作開始,確認自己已經很…
http://www.top1health.cn/Article/306/52087…的肌肉 ②大腿後側的肌肉 ③腰部的肌肉 ④背部的肌肉 ⑤肩胛骨四周的肌肉。 尤其是臀部四周和大腿後側的大肌肉,因為會與前側的肌肉連動,所以也影 響到身體…
http://www.top1health.cn/Article/248/52061…肌的鍛鍊運動也等於是抗老化運動,不妨就從強健肌骨開始,做強化背部脊柱運動,避免提早進入肌無力、容易跌倒,甚至駝背的命運。至於增加肌力的抗老化運動,則包括有氧運動、阻抗運動與平衡運動…
http://www.top1health.cn/Article/306/51878…,除了養成良好的姿勢外,適度從事簡易的伸展操,來鍛鍊位於人體背部的廣背肌,更是有效調整體態、杜絕駝背、舒緩肩頸痠痛的好選擇! **駝背、肩頸痠痛上身?姿勢不良是關鍵成因*…
http://www.top1health.cn/Article/248/51954…這個重量,脖子、肩膀的肌肉就會疲勞,最後不得不動用脊椎兩側、背部,以及腰部的肌肉。而且,由於雙肘左右張開使用鍵盤,手臂使力,加上頸部的疲勞也落在肩膀位置,肩胛骨就持續保持著向外側旋…
http://www.top1health.cn/Article/145/52001…姿勢下,兩腳膝蓋彎曲,往胸部靠近、可用雙手加壓至大腿後側,在背部些微緊繃感下停留10-15秒,放鬆。1天可做3至5次。 **【貼心建議】:** 宅在家的人,若想動動筋骨,可…
http://www.top1health.cn/Article/355/51966…。 或許你早就知道,長時間低頭滑手機會引起脖子和上背部緊繃疼痛,也有可能會導致手部的肌腱炎。但事實上,滑手機對你的影響可不是單純的疼痛而已,這個動作長期下來可是會對頸椎產…
http://www.top1health.cn/Article/164/51909…*第2道/維持良好姿勢** 良好的坐姿應該要背部貼緊椅背,可以將背墊或小枕頭置於下背部,以維持腰椎的弧度。不要只坐一半椅子再將背斜靠在椅背上,這樣會因為腰部支撐不足…
http://www.top1health.cn/Article/306/51635…] <!--more--> **動作2/**平躺床上背部放鬆,雙手抱大腿向身體彎曲,要讓背部有牽張的感覺維持20秒。 ![動作2。(圖片提供/黃上育職能治療師)][119…
http://www.top1health.cn/Article/80/51743…族對腰椎椎間盤的壓迫,或是搬運重物「閃到腰」,引起肌肉韌帶或背部肌肉筋膜的扭拉傷。 - **改善之道:**這樣的患者經過休息、針灸或藥物治療,通常經過1至2周就會好轉。針灸的穴道…
http://www.top1health.cn/Article/132/51619