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…體在每次呼吸裡的微妙變化。開始將覺知帶到呼吸之間的微小空間,吸氣與吐氣間的短暫空隙。完完全全地與你的呼吸同在。如果有念頭升起,不需要批判或抗拒,也不用試圖追逐這些念頭。觀察念頭的升…
http://www.top1health.cn/Article/248/43342…常方便。進行腹式呼吸時,全身放鬆,保持肩膀不動。先用鼻子慢慢吸氣,想像自己將空氣吸進肚子裡,然後從嘴巴緩緩吐氣。呼吸時注意是腹部隆起,而不是胸部,這樣才表示有做到腹式呼吸。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/43252…姿比較舒服,保持肩膀不動,雙手輕放在肚子上。接著,用鼻子緩緩吸氣,觀察肚子是否凸起,而不是胸腔隆起,再將空氣從口中慢慢吐出,重覆這樣的呼吸動作。 規律進行幾次腹式呼吸,就能幫…
http://www.top1health.cn/Article/248/43250…動次數:**15次。 **重複組數:**3組。 1.吸氣,手撐頭部側躺,此時,貼於地面的腿彎曲呈90度,另一隻腿抬起伸直。 2.吐氣,將上面那隻腿慢慢抬高,至比頭部略…
http://www.top1health.cn/Article/306/43140….手臂抬高與肩膀同高,雙手 互相交叉緊扣。肩膀放鬆。 4.吸氣,雙手、上半身向後伸展。雙臂伸直。大腿肌肉拉緊、下壓貼緊地面。背部、腹部放鬆。 以上介紹的體位法,不僅達到幫助…
http://www.top1health.cn/Article/306/43110…世界。剛出生的時候,從未使用過的肺部是壓縮的,值得孩子努力地吸氣才會打開,這需要腦部與肺部足夠的成熟度。「呼吸窘迫」指的是新生兒的呼吸困難,無法獲得足夠的氧氣供應全身。出生的 24…
http://www.top1health.cn/Article/17/43088…於身體兩 側。脊椎打直,挺胸。 2.雙腳打開與肩同寬。吸氣,雙手抬高至肩膀高度,與地面平行。挺胸,肩胛骨 內縮互相靠近。吐氣,根據自己膝蓋舒適程度,慢慢屈膝呈深蹲姿勢。此時,…
http://www.top1health.cn/Article/306/43108…協助改善腎陽虛體質外,不妨可於平時適度從事「抬腳跟」動作。在吸氣的過程中把腳跟抬起,呼氣時慢慢落下去,每次做10~20組;透過抬腳跟的過程,來按摩、刺激位於腳底的湧泉穴,就是活絡、…
http://www.top1health.cn/Article/239/42992…強迫把自己喚醒;只要保持平常心,並搭配反覆的深呼吸、在持續的吸氣、吐氣下,5到10分鐘後,症狀即可得到緩解,不需過度擔憂。 <!--more--> ![根據腦科學及睡眠…
http://www.top1health.cn/Article/76/42960…每日的放鬆練習,讓放鬆成為習慣。 **★腹式呼吸:**吸氣時,肚子隆起、吐氣時,肚子內縮,儘可能放慢速度,每回進行3~5次,懷孕後期,肚子的隆起與內縮可能不易察覺,慢慢吸氣與…
http://www.top1health.cn/Article/17/43007…接蹲下。 **動作2:**蹲下時,保持正常呼吸。彎膝後大口吸氣,再慢慢吐氣恢復原本姿勢。 **次數:**一組10次,一天多做幾組。若覺得不適,也可扶著桌子等家具。 **好處:…
http://www.top1health.cn/Article/306/42875…憋氣** 對於剛開使運動的人來說,常常會搞不清楚什麼時候要吸氣,什麼時候要吐氣,其實運動時最好能保持跟著動作的節奏呼吸,不要憋氣,讓體內隨時充滿氧氣,才能發揮有氧運動消除體內脂肪…
http://www.top1health.cn/Article/306/42850…球囊般,由頭頂的毛髮一路鬆透到腳底三次。之後調節氣息,先緩緩吸氣至丹田處,再從丹田處從兩鼻孔吐氣而出三次。接著把注意力放在腹部區,很輕鬆地讓下腹部完全放鬆,不要憋氣,守住肚臍以下四…
http://www.top1health.cn/Article/248/42882… 橫座標:跑步速率 (公里/小時) 2. 縱座標:每分鐘呼吸氣體量 (公升/分鐘) ![(資料來源/Exercise Physiology: Integrating The…
http://www.top1health.cn/Article/248/42809…吸不會老。** **作法:**深呼吸時,意想丹田部位。吸氣時,氣息直入小腹;呼氣時,則自然吐出。練習一段時間以後,自然會養成腹式呼吸的習慣。 **提醒:**呼吸氣息,力求細…
http://www.top1health.cn/Article/80/41751