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气温下降、冬天逼近，你的血压又高上来了吗？高血压可说是慢性病杀手，潜在危险性相当高，如果血压控制不良，容易增加中风、心脏病的机会，甚至还有肾脏病、视网膜病变的风险。除了控制体重和饮食，“充足睡眠”也很重要！有什么方法可以夜夜好眠，同时保护心血管呢？

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睡不到5小时　高血压患者难控血压

美国著名医疗机构“梅约诊所”（Mayo Clinic ）资料指出，长期睡眠不足可能引发高血压，尤其是每天晚上睡不到6小时，罹患高血压的风险比较高。仔细来看，没有高血压者，每天晚上睡不到5小时，未来罹病的机率偏高；如果本来就是高血压患者，血压控制的情况则会更糟。另外，每天睡5~6小时，高血压的风险也会增加。

每天睡7~8小时　有助控制高血压

为什么睡觉这么重要呢？睡眠不但可以修复身体，还有助于调节压力荷尔蒙，并且促进神经系统保持健康。如果长期睡眠不足，可能影响身体调节压力荷尔蒙的能力，容易增加罹患高血压的机会。睡太少不行，那睡多久才够？梅约诊所指出，每天睡足7~8小时就能帮助预防或控制高血压。

睡整晚还是累　小心睡眠呼吸中止症

值得注意的是，如果你睡已经睡了好几个小时，醒来却还是觉得很累，而且睡觉的时候经常打呼，有可能是“睡眠呼吸中止症”作祟，这种睡眠障碍容易引起高血压和心脏问题。因此，若出现这个情况，记得尽早咨询医师。

不过，对很多人来说，缺乏睡眠不是自己爱熬夜、不睡觉，而是根本就失眠睡不着！美国“每日医疗网”（Medical Daily）建议，睡前15分钟进行以下活动可以帮助睡眠，让你安稳入睡：