肌力訓練 | 搜尋結果

「肌力訓練」搜尋結果

總共找到 519 筆符合關鍵字「肌力訓練」的資料

突破減肥停滯期！牢記6原則提升基礎代謝

…年人每日蛋白質攝取量為「每公斤體重× 1公克蛋白質」，而進行肌力訓練的人，每天可以攝取約「每公斤體重× 1～1.5公克蛋白質」食物中的黃豆與黃豆製品、瘦肉、鮮乳與乳製品、魚、全穀類…
http://www.top1health.cn/Article/248/38315
別讓器官泡在糖水裡　糖尿病前期控糖3叮嚀

…泳等到有點喘、但仍可說話的地步，達到健康減重的目的。也可配合肌力訓練來提升基礎代謝率，預防復胖。 **叮嚀2／以低GI食物為主** 「GI」值（Glyc…
http://www.top1health.cn/Article/33/38218
拯救下半身！用椅子、牆壁學會正確深蹲

運動根本的功夫是在身體本身，尤其是基本體能（心肺能力、肌力、肌耐力、柔軟度）、核心跟臀部能力的建構。因此練好真正的功夫，比穿上戰鬥服重要，才是你健身運動最重要的本質跟能力。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/38343
這個運動觀念不懂　你很難變瘦！

這次的運動影片，其實已經是很進階的運動，想要嘗試的朋友可以選擇完全徒手，不要加上額外重量或懸吊系統，同樣可以大大運動到全身肌肉喔！最近有記者朋友問我：記者：「筋肉…
http://www.top1health.cn/Article/248/38271
養肌就吃蛋白質　3訣竅吃出完美曲線

…年人每日蛋白質攝取量為「每公斤體重× 1公克蛋白質」，而進行肌力訓練的人，每天可以攝取約「每公斤體重× 1～1.5公克蛋白質」，供給身體更多蛋白質，幫助肌肉長大。以1位50…
http://www.top1health.cn/Article/248/38019
愛上馬拉松的女孩~代謝好就不怕老！

…後，不妨揪朋友一起參加路跑，先從短程的10公里下手，平日搭配肌力訓練、山路跑、腳踏車或是飛輪等強化體能，再進化到半馬（21公里）、全馬（42公里），甚至超馬（42公里以上）。你會發…
http://www.top1health.cn/Article/248/37833
仰臥起坐能瘦小腹？健美女王李弦峨破解4迷思

…18歲一樣結實、有彈性？做肌力運動就對了！韓國健美女王表示，肌力訓練可以扭轉因歲月流逝，肌肉逐漸崩塌的魔法，讓身體不會因為地心引力而下垂。不過，許多誤以為做仰臥起做鍛鍊腹肌力，就可…
http://www.top1health.cn/Article/306/37847
疼惜媽媽的膝關節　強化大腿肌4招搞定

…腿綁沙包，增加重量訓練。 **【注意事項】：** 一般肌力訓練每1次的動作宜維持5至6秒鐘，每種運動的次數視自己身體狀況調整，慢慢增加。建議每天運動3至4回合，每回合10至2…
http://www.top1health.cn/Article/164/37936
練肌肉＝破壞肌肉組織？健身教練這樣說

…，越容易練成結實的肌肉。 **爆發型、耐力型？肌力訓練輕重有別** 如何練出強壯又結實的肌肉？大致上來說，依據個人體質區分為紅肌和白肌，紅肌屬於耐力型的肌肉，所…
http://www.top1health.cn/Article/306/37777
運動後鐵腿免擔心　「破壞再生長」增肌肉

…→修補→再生→重新排列」，而這整個過程俗稱「破壞再生長」，是肌力訓練的核心概念之一。以稍微超過肌肉的負荷，但不至於產生傷害肌腱、韌帶等構造的運動強度刺激時，肌肉的修補生長機制就會啟…
http://www.top1health.cn/Article/306/37599
減肥吃太少流失肌肉　每日熱量減500卡較佳

…是在燃燒肝醣，30分鐘以後才會開始燃燒脂肪。並且，建議配合「肌力訓練」使肌肉組成增加，有助於提升「基礎代謝率」。若想要達到更好的「增肌減脂」效果，可尋求教練或運動專家協助給…
http://www.top1health.cn/Article/101/37601
減重不是只計較體重　在家練肌力降體脂

…」、「絕對要瘦10公斤」的目標，但設下這樣的目標，卻沒有搭配肌力訓練，最後反而會變成體重減輕，但是鬆弛的身體曲線卻完全沒改變，或是臉色變得憔悴的樣子，一點魅力也沒有。 **要…
http://www.top1health.cn/Article/306/37500
次數越多越好？破解肌力訓練3迷思

想要擁有結實、完美的理想曲線，除了有氧運動外，還必須搭配肌力訓練，增加肌肉量。但是在進行肌力訓練時，你是否也有以下疑問：走路或慢跑能減去體脂肪嗎？想長肌肉就得增加訓練次數？只要身體…
http://www.top1health.cn/Article/302/37548
揮別跑者膝！長跑中醫師私藏6錦囊

…增加髂脛束的延展性與柔軟度。 5. 平日多做臀部側面肌群的肌力訓練，訓練時側躺在地墊上，上腳保持伸直、上抬，停置10秒鐘（依個人情況可延長時間）後再放下，每回合重複3次，可增加髂…
http://www.top1health.cn/Article/248/37598
產後復原靠它　巧做瑜珈塑身又美型

…助會陰收縮的凱格爾運動，來加入會陰部的復原。至於整體肌力訓練的部分，依據生產方式不同又有相當的差異性。一般來說，如果是自然產的媽咪，自然產後4~6週，剖腹產後4個月，體力、…
http://www.top1health.cn/Article/250/37367