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想要练出结实的六块肌，就要像房子改建一样，先破坏才能再建设？近来网络流传一种“练肌肉就是要破坏肌肉组织”的说法，专业健身教练指出，运动本来就会造成一定程度的肌肉损伤，若要练出强壮肌肉，更重要的仍在于“肌肉的感受度”。

无论男生或女生，许多人追求“健康美”的状态，不仅要“瘦”，更要拥有美丽的肌肉线条。最近网络社群流传一个说法，提到想要练出强壮结实的肌肉，必须先破坏肌肉组织，肌肉组织的损伤越大，身体就会进行越多的修复；肌肉在“训练—损伤—修复”的循环过程中，会逐渐变大、变强壮，展现线条感。

练肌肉！李哲宇教练：重点在于肌肉感受度

健身教练李哲宇表示，最大肌力是指肌肉在一次收缩时所能产生的最大力量，当运动时到达最大力量的70％-80％，肌肉纤维会产生些微的损伤，肌肉容易在运动隔天出现酸痛肿胀的情况，但只要经过适当的休息和营养补充，身体会让受损的肌肉慢慢在48小时内复原，且让肌肉变得比原本的更大、更强壮，足以适应更强力的外在训练。

肌肉收縮的距離越大、有緊繃感，越容易練成結實的肌肉。

李哲宇教练强调，与其在意要破坏多少肌肉组织才能练出肌肉，不如关注“肌肉的感受度”。建议先找出适合自己的训练强度，配合身体去感觉训练时的肌肉伸缩变化，以稳定、不过快的速度，尽量去收缩肌肉纤维，肌肉收缩的距离越大、有紧绷感，越容易练成结实的肌肉。