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每次做完訓練後，建議補充蛋白質食物幫助修復受損的肌肉。

爆发型、耐力型？肌力训练轻重有别

如何练出强壮又结实的肌肉？大致上来说，依据个人体质区分为红肌和白肌，红肌属于耐力型的肌肉，所以运动的持续时间比较长，但力量比较小；白肌属于爆发力型或速度型肌肉，运动持续时间比较短，但力量比较大。针对不同的肌肉训练，所做的重量和组数都有所不同。

肌肉训练有秘诀！循序渐进+充分休息

除了找出自己想要的训练目标之外，李哲宇教练表示，想要健健康康练出强壮的肌肉，最重要的还是规律练习和循序渐进，慢慢地加深运动强度，避免身体和肌肉无法负荷而受伤；运动前半小时至1小时，适度补充淀粉，以提供身体能量；每次做完训练后，补充蛋白质食物帮助修复受损的肌肉，且充分休息，需间隔48小时才能再继续同一肌群的训练。

此外，平日养成至少睡眠7至8小时的习惯，均衡摄取六大类营养素，与肌肉生成密切相关的蛋白质，则视个人体重，每公斤体重每日需摄取1.2至1.5公克蛋白质，少数运动量特别大的人，才需要每日摄取每公斤体重1.5至2公克的蛋白质。