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「椅子」搜尋結果

總共找到 821 筆符合關鍵字「椅子」的資料

懶人擋不住骨鬆！延緩骨質流失快動起來，勤練4招負重運動！

… 雙腳分開站立與肩同寬，挺胸夾背，雙眼直視前方，雙手輕扶椅子，曲膝身體下蹲，曲膝時吸氣，膝蓋彎曲以不超過90度為原則，當膝蓋挺直時吐氣，重複上述動作。 **第2招…
http://www.top1health.cn/Article/263/54295
養「肌」防老！巧做14招運動，有效提升肌力、柔軟度

…持5秒，重複5次。 **第6招／坐姿抬腿：**坐在椅子上，輪流將單腳抬起，每個動作維持10秒，重複10次。 **第7招／坐姿踏步：**坐在椅子上，做踏步動作，重…
http://www.top1health.cn/Article/253/54221
搶救鬆弛屁股肉！做閃電型抬腿操，美臀瘦腿啵棒

…脂蘋果操」！》一書中提到，善用居家生活中容易取得的礦泉水瓶、椅子、蘋果等小道具，搭配適度的伸展動作，就是很好的自我雕塑方式。尤其是大小、硬度恰當，可夾、可握的蘋果，更是進行…
http://www.top1health.cn/Article/306/54208
甩脂肪肝這樣動！4招坐姿瑜珈伸展助改善

… **【第1招／坐姿金字塔式】** 1.抬頭挺胸坐在椅子前緣，雙足平貼地面，雙膝呈90度彎曲，腳趾頭和膝蓋都要朝向前方。 2.接著雙腿呈大V字型向兩側張開，膝蓋仍要保持9…
http://www.top1health.cn/Article/80/52908
預防退化性膝關節炎　中醫師建議這樣做…

…天做些強化股四頭肌肌力、腰臀拉筋和膝關節屈伸的運動，例如坐在椅子上，單腳伸直上抬，腳尖朝上，停留20秒再放下，不斷重複幾次，就是不錯的方法。另再搭配膝蓋周邊的穴位按摩（血海穴、梁丘…
http://www.top1health.cn/Article/260/54206
腰背肌筋膜炎拉警報！上班族這2招先學起來…

…敷及腰部牽引等物理治療外，物理治療師蘇惠怡建議上班族，工作時椅子應選可靠背的，讓腰背有支撐，或平日可在家做些伸展腰背部運動，以增加肌耐力。同時透過這2個平時就可以多做的保健運動，達…
http://www.top1health.cn/Article/167/54151
甩代謝症候群快動起來！做4招腰瘦健康操

…腳打開至與肩同寬，模擬交換名片點頭的動作，同時將臀部往後如座椅子般下壓。持續該動作10～15秒，即可起身，反覆進行5～10次為一回。 **第2招／插座整我是不是(式)…
http://www.top1health.cn/Article/248/53003
久坐太「腰」壽～每小時6招伸展，護腰好輕鬆！

…線，頭部不宜過度前伸。 2. 座位不應過深，以膝蓋窩不頂到椅子前緣為準。 3. 坐下時，髖關節和膝蓋等高或略高於膝蓋，雙腳平放地面。 4. 椅背支撐要穩固，使用腰靠讓腰椎維持…
http://www.top1health.cn/Article/167/53000
又閃到腰了！5招訓練核心，護腰沒煩惱！

…鍛煉下腹部，每次維持30秒，一天做2回。步驟一：坐於椅子前緣，雙手往前伸直抓著椅緣。步驟二：雙腳依能力範圍慢慢抬高，用肚子的力氣，保持腹肌收緊，不能拱背。 *…
http://www.top1health.cn/Article/167/52987
甩肥胖體質先祛痰濕！牢記7要點自然瘦

…分為下列7大保健要點： **要點1／從椅子上站起來：** 有瘦身需求者，建議每日執行40分鐘快走運動。如果沒有額外的運動時間，也可以透過下列方式來提高活動量…
http://www.top1health.cn/Article/250/52847
腿要怎麼樣才能變瘦？先搞懂這3件事

…，但是若要真正地消除小腿脂肪，還是要靠自主性的運動，光是坐在椅子上敲敲打打大腿，脂肪是不會離開你的！
http://www.top1health.cn/Article/250/52818
提醒好多次，孩子還是不遵守規範，該怎麼辦？

…媽提醒他要吃完早餐才可以玩時，他就作怪了，開始邊吃早餐、邊翹椅子。媽媽看到他翹椅子，就用「溫和但堅定」的語氣提醒世全：「世全，你的椅子翹起來了，我們不翹椅子喔。」世全聽到媽媽提醒後…
http://www.top1health.cn/Article/145/52832
甩水桶腰、厚背寬臀　4招蘋果操，在家也能輕鬆瘦

…有很多東西是進行肌力及重量訓練時很好的輔具，例如，礦泉水瓶、椅子、蘋果等小道具，搭配適度的伸展動作，就是不受時間、空間限制，輕鬆自我鍛鍊的好方法！  …
http://www.top1health.cn/Article/306/52752
腰痠背痛鬧失眠！仰躺、趴睡、側睡，猜猜最佳睡法是？

…做以下2動作。 **第1動作：**雙手抱胸或插腰，坐在椅子或床邊，頭部輕微上揚5至10度，接著慢慢向左、向右轉動全身，包括腰、軀幹及脖子至最大的範圍，反覆左右來回約25次。藉…
http://www.top1health.cn/Article/164/52675
跌倒未就醫埋病根　椎間盤突出引發嚴重腰痛

…也要留意自己的姿勢，避免彎腰駝背、少彎腰取重物、取高物時利用椅子輔助增高不墊腳尖。同時，避免熬夜，要有足夠的休息與睡眠，隨時關注自己的健康狀況，都是有效預防椎間盤突出找上門的好方法…
http://www.top1health.cn/Article/302/52741