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「動作」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「動作」的資料

別小看坐姿體前彎！做對能伸展腿部線條、消浮腫

於坐在地板的狀態下，將上半身往前倒，在進行動作時，身體的姿態甚為重要，因為能伸展到腿部內側的整體肌肉，所以可以消除浮腫。 **步驟1／將雙腳往前伸直坐著** 將雙腳…
http://www.top1health.cn/Article/306/52661
一張椅子就能做！筋肉媽媽授3招，練出緊腹美臀

… **步驟②：**起身時，把身體微微往前傾，臀部做出髖前傾的動作，站起。 **步驟③：**然後坐下，再站起，重複做20～30次。 **【第2招／訓練深層核心肌群椅子助強…
http://www.top1health.cn/Article/306/52561
刺激全身筋絡！巧做易筋「收放自如」操，調體質有一套

…？如果你也有遇到這些困擾，就讓我們一起將全身的能量藉由身體的動作，一起將它由體內往外導引出來吧！來試試一起練習做達摩易筋經「收放自如」！ **「收放自如」的好處** 透過此…
http://www.top1health.cn/Article/239/52613
3分鐘減緩坐骨神經痛　久坐族快躺著練這1招

…迫所產生的疼痛感。 **【坐骨神經舒緩操】** **動作：** 1.仰躺，兩邊膝蓋彎曲立起並打開與肩同寬。 2.將右腳放在左大腿上。 3.兩手抱住左膝內側並往…
http://www.top1health.cn/Article/248/52509
5秒決定胖瘦！劈腿、前彎伸展，纖瘦消水腫！

…子正在其新書《深層肌鍛鍊纖瘦操：日本劈腿大師教你只要7個伸展動作，立即燃燒脂肪，打造快瘦好曲線！》中表示，採取正確姿勢，讓肌肉變得柔軟，能更加伸展開來，擴大關節的可動區域。可動區域…
http://www.top1health.cn/Article/250/52408
快約好姊妹一起做！二人&三人運動燃脂又好玩

…[][122696] **STEP 2：**隨即轉換為棒式動作（手掌撐地，雙腿自然往身體後方伸直，頭頂至腳跟在同一條線上）。 ![][122697] **STEP 3：**回…
http://www.top1health.cn/Article/306/52410
肩頸痠痛不必吃藥！做「易筋操」青龍探爪伸展

…婦，幾乎都會有肩頸緊繃的困擾。 **易筋操　沒有高難度動作** 特別是，民眾使用電腦的時間愈來愈長，長時間盯著電腦螢幕，或是手握滑鼠，都會造成肩頸不適。臨床症狀輕微會有…
http://www.top1health.cn/Article/318/52353
想練出完美的腹肌線條？勤練這3招輕鬆Get

…。 **第一招膝蓋維持90度角，做UP&DOWN的動作，來鍛鍊下腹部** **Step1：**膝蓋成彎曲狀態，下巴往前拉，就會用到下腹部的力量。平常很少運動的人、或是腰…
http://www.top1health.cn/Article/306/52356
空中瑜珈好好玩！鍛鍊核心肌群，就靠1條布！

換上休閒服、拿出瑜珈墊，隨著貓式、上犬式、牛面旋轉等動作調節呼吸─你也許做過這樣的瑜珈，但，你嘗試過不在地面進行的「空中瑜珈」嗎？不妨試試看緊握著手中的絹布，感受身體與心靈的舒展，…
http://www.top1health.cn/Article/306/52283
翹臀就得練深蹲？換做「橋式」輕鬆上手！

… 對於運動的初學者應該儘量以循序漸進的方式做訓練，先以簡單的動作或是強度較低的動作開始，確認自己已經很自然、正確使用該訓練的肌肉後，再進階慢慢練習難度更強的動作。切勿操之過急，反而…
http://www.top1health.cn/Article/306/52087
泫雅、寶拉都在練〜讓人快被「蘋果臀」電暈

…15分鐘，3周打造女神級蘋果臀》中示範打造性感臀部的有氧訓練動作，分別是「波比操（Burpee test）」 |、「蹲跳（Jump squat）」，以及 |「交叉跨步寬步蹲跳」（C…
http://www.top1health.cn/Article/306/51858
抗老終極目標：不駝、不縮　趴牆伸展鍛鍊脊柱

…括有氧運動、阻抗運動與平衡運動。運動專家將推荐適合進行的簡易動作，增強肌耐力、保護骨骼與肌肉的同時，還能達到抗老化目標。 ![][120121] **訓練脊柱關節　抗老終極…
http://www.top1health.cn/Article/306/51878
瞭解自己的「姿勢力」！2檢測法，看出肌力充足與否

造成姿勢不良的「生活習慣」，不只是日常生活中常做的姿勢和動作。如果平常不運動會導致肌力衰退、肌肉量減少，也是使脊椎造成「壞習慣」的主因。若要維持「正確的姿勢」，請檢查闊背肌、腰大肌…
http://www.top1health.cn/Article/318/52028
改善駝背快鍛鍊廣背肌！2背部伸展操，矯正不良體態

…行，現代人越來越離不開手機、平板、電腦。長時間低頭緊盯螢幕的動作，不僅會傷害眼睛，若民眾使用3C產品時未適度變化姿勢，脊長期處在低頭、前傾的姿勢，更會使頭頸部不自主向前凸、肩膀往前…
http://www.top1health.cn/Article/248/51954
經痛到快崩潰～揮別生理痛，先救救脊椎側彎更有效！

…括：（1）注意自己的工作姿勢、（2）避免過於注重單側的運動或動作、（3）常做脊椎伸展運動。在脊椎伸展運動部分，游泳、瑜珈及皮拉提斯，都是強調伸展及雙側平均的好運動。另外，女…
http://www.top1health.cn/Article/80/51743