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…提供/尖端出版社)][118442] 2.維持這個姿勢上半身前彎90度,要注意膝蓋不能彎曲。這時雙手的手臂要自然下垂伸直,手肘也注意不要彎曲。維持這個姿勢1分鐘後,兩隻腳交換…
http://www.top1health.cn/Article/306/51228…雙腳打開與肩同寬,握住毛巾的雙手距離與骨盆同寬。 2.上半身往前傾,毛巾從大腿往下推到膝蓋,膝蓋要打直。 3.在膝蓋盡量不要彎曲的狀態下,將毛巾從膝蓋往下推,柔軟度…
http://www.top1health.cn/Article/306/51361…後坐的概念,用大腿和臀部的力量向後蹲(感覺好像背後有椅子),上半身不要刻意前傾,不是彎腰。
http://www.top1health.cn/Article/306/51099…4] **【正確的跑步姿勢】** 1. 跑步時,上半身要挺直。兩臂前後自然擺動,像鐘擺,但避免過度圓肩或挺胸。 2. 跑步時,膝部和腳掌需對著前方,大腿自然擺收,帶動…
http://www.top1health.cn/Article/306/51046…地僵硬,這動作也能夠舒緩這裡的骨頭,進而,由於利用骨盆像搖動上半身般地轉動,所以骨盆周圍也放鬆下來。 1.坐在椅子或地板上,把一隻腳放到另一隻腳的大腿上,把這承載在上的腳的腳…
http://www.top1health.cn/Article/248/51049…在骨盆的左右兩邊上。 **動作2/感覺肚子往前凸,同時上半身微微後仰:** 用雙手感覺骨盆的動作,肚子往前凸時,上半身同時往後仰,背部從側面看是如下圖般的弧度。 **…
http://www.top1health.cn/Article/80/50913…自己可以伸展的程度!** 膝蓋打直,雙腿盡力張開,上半身往前傾。最終目標是兩膝可以貼在地上。可以每天請別人在同樣的位置拍照,以便確認進度(如果有鏡子也推薦自拍)。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/51025…靠(可以自備小枕頭備用)和扶手,坐著的時候背部貼合椅背,使得上半身與大腿、大腿與小腿的角度都呈85~90度,而且雙腳平貼地面。 簡單來說,就是要做到「頭有枕」、「肘有撐」、「…
http://www.top1health.cn/Article/248/50955…會先彎曲再踏出。 2.放鬆肩膀、挺起胸膛、伸直背部,讓上半身保持直線。踩到地面時,腳尖往前抬起。踩在地上的那隻腳的膝蓋要用力打直。 **Tips:**從側面看去,肩關節…
http://www.top1health.cn/Article/250/50767… **第5招:**回到初始姿勢,臀部坐到腳跟上,向下俯身,讓上半身貼近腹部,額頭貼近地面,雙臂放在臀部兩側的地面上,放鬆全身。 **Tips:**虎式一次循環為2次動作,每日…
http://www.top1health.cn/Article/250/50713…寬,屈膝90度,雙手交叉搭肩,下腰貼地,把重心放在腹部,抬舉上半身,以仰臥起坐方式訓練腹直肌和腹斜肌。 - **貼心叮嚀:**注意收腹用力起坐時呼氣,放鬆仰臥時吸氣。 …
http://www.top1health.cn/Article/141/50700…肉收緊,小腹內收,脊椎向上拉伸。呼氣,骨盆前傾,從髖部開始,上半身慢慢下彎,靠近雙腿,拉伸脊椎。 **動作3:**緩慢吸氣,手握住大腳趾,坐骨上提,頭往前伸,收縮…
http://www.top1health.cn/Article/248/50746…電波治療。 **4.血管增生及靜脈曲張:** 孕婦容易在上半身如上臂,頸,胸產生蜘蛛樣血管增生;靜脈曲張起因於懷孕過程子宮變大,壓迫到下腔靜脈回流,演變為靜脈曲張。孕期改善方式…
http://www.top1health.cn/Article/80/50733…最後可變成像小跑步的姿勢。 **★「殭屍體操」3 上半身基本動作** 肩膀放鬆,搖晃雙手。 放鬆肩膀和雙手,如同搖頭般轉動上半身。肩膀也前後擺動,兩手自然地搖晃。腹部…
http://www.top1health.cn/Article/28/50524…,左右手交叉握住另一側的手肘,雙手向前移動,雙肘靠在墊子上,上半身跟著向前傾。注意眼睛直視前方,但是頸脖勿施力過當,以免造成扭傷。 2.呼氣,手肘儘量向前滑動,直到胸部貼地面,抬…
http://www.top1health.cn/Article/306/50440