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每天上班一坐就是7、8个小时，不仅越坐越懒，肚子更是日渐增大？专家表示，想要摆脱小“腹”婆称号，除了尽可能离开椅子积极动起来之外，动对地方、训练对部位，更是成功跟难缠小腹说拜拜的关键！而日常生活中，适度进行有助锻炼腹部核心肌群的简易运动，就是不错的自我保健方式。

小腹突出不只影响外观　腰围粗细更是健康指标

腹部肥胖不只影响外观，腰围粗细同时也是判断一个人有无代谢症候群（血糖、血脂、血压有点异常）危机的一大指标。事实上，导致代谢症候群上身的主因，和腹部肥胖、内脏脂肪多寡可谓密切相关。所以，想要避免代谢症候群找上门，上班族应多重视自己的腰围曲线，以男性来说，腰围应维持在90公分（35吋）以内，女性则不要超过80公分（31吋）较恰当。

跟肥肚腩说拜拜～3运动锻炼腹部核心肌

不过，想要一甩水桶腰到底该怎么做呢？健美模特儿、健身专家李妍在其著作《5分钟空档减重！轻肌力运动：专业健身教练独创“伸展×深蹲”日常小动作，谁都做得到，随时可以瘦！》一书中就分享到，下列3种有助锻炼腹部核心肌的轻运动，就是不错的日常训练选择：

【运动1—上下抬腿】

上下抬腿是有效消除小腹的运动之一，如果腹部没有用力，就没办法做这个动作。一开始可能会很吃力，可以先抓着床缘做为辅助，久了就会习惯。这个动作要做 3回，每回进行15～20次。

步骤：

直立躺平，視線朝天花板，雙手自然擺在臀部兩側。（圖片／瑞麗美人國際媒體提供）

1.直立躺平，视线朝天花板，双手自然摆在臀部两侧。

雙腿呈90度抬起。腹部用力，放下雙腿，感受抵抗的力量，當腿碰到地板前，再次抬起來。注意腰不要過度抬起。（圖片／瑞麗美人國際媒體提供）

2.双腿呈90度抬起。

3.腹部用力，放下双腿，感受抵抗的力量，当腿碰到地板前，再次抬起来。注意腰不要过度抬起。反复进行步骤2和3的动作。