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平躺屈膝，雙腳打開與肩同寬，雙手貼在耳際。注意腳不能離地。吐氣並抬起頭，讓肩膀離地10公分，背部彎曲，腹部用力。（圖片／瑞麗美人國際媒體提供）

【运动2—卷腹运动】

卷腹是强化上腹的运动，和仰卧起坐截然不同。做卷腹时，腹部要维持向内收缩，并注意腰不能离地。这个动作要做3回，每回约15～20次。

步骤：

1.平躺屈膝，双脚打开与肩同宽，双手贴在耳际。注意脚不能离地。

2.吐气并抬起头，让肩膀离地10公分，背部弯曲，腹部用力。抬起上半身的同时，腹部肌肉会有明显的刺激感。意识放在上腹部，慢慢将头放下，头碰地前再次起身。

直立躺平，視線朝天花板，雙手自然擺在臀部兩側。下半身固定，雙臂往前伸，要用腹部的力量，抬起上半身，脖子不能出力。（圖片／瑞麗美人國際媒體提供）

【运动3—腹肌运动】

这是腹肌用力，并让手臂快速抬起100次的运动，只要摒气、腹部出力，手臂自然会抬起，这个动作不仅能瘦肚子，连手臂赘肉都能有效消除。建议民众一开始先尝试做30次，再依个人能力慢慢增加到50～100次即可。这个动作每做3回为一个循环。

步骤：

1.直立躺平，视线朝天花板，双手自然摆在臀部两侧。

2.下半身固定，双臂往前伸，要用腹部的力量，抬起上半身，脖子不能出力。

3.以步骤2的状态反复快速抬起手臂、放下手臂。注意脖子不能过度出力，肩膀也不能弯曲。

【贴心小叮咛】：

最后要提醒的是，想要避免肥肚腩，除了平时可适度进行上述3项有利锻炼腹部核心肌群的运动外，建议上班族应避免久坐的习惯，最好每1小时起身活动一下，譬如，换个小一点的水杯，让自己多走几趟茶水间，就是不错的方式。而下班时，若时间许可不妨在离家两站的地方提前下车，步行回家也是很好的运动。