華人健康網

修习瑜伽，躺姿是最轻松也最安全的入门途径，因为躺姿可以减轻脊椎的负担，增加身体接触地板的面积（着力点多），以减少因肌肉无力而重心不稳所导致的跌伤、扭伤、摔伤，使身体在稳固的基础上练习。等到核心肌群锻炼好，身体协调性培养起来了，再慢慢坐起身，依序进入坐、跪、趴、站，一步一步缩小身体接触地板的面积，提高动作挑战性。

腰椎的负担比你想象中还要大

人体坐在椅子上看似轻松，不过根据科学研究，这时腰椎所承受的压力是站立时的 1.5倍。也就是说，除非身体平躺，否则腰椎整天被上半身的重量挤压着，几乎没有喘息的时间。所以，先导之术引导初学者从躺姿开始练习，就是为了增加身体跟地板接触的面积，减轻腰椎的负担。

同时，腰椎也是最容易发生运动伤害的部位。现代人核心肌群普遍衰弱无力，腰椎在缺乏保护的情况下，动作稍微大一点就受伤了，轻则肌肉韧带挫伤（俗称闪到腰），重则腰椎滑脱。因此身体平躺在地，除了可安抚脆弱又疲惫的腰椎外，更重要的是要锻炼核心肌群。核心肌群强而有力，结实不松垮，脊椎彷佛套上了一件天然防护衣，自然平直挺拔，不容易受伤。

除了安全考虑外，平躺练习也是最轻松、最稳固、最省力的方式。我在此要特别提醒当年凭着一股冲劲创造经济奇迹的婴儿潮世代，放轻松才是这套功法的根本精神，千万别用打天下的蛮劲练瑜伽，因为你越用力，身体就越紧绷，身体一紧绷，血液循环就变差，反而无法分解掉乳酸等代谢物，伸展跟修复的效果大打折扣。所以练习时，请放掉不必要的力量，身体越松，成效越好。

本文出自大家出版《瑜伽入门先导之术》