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…半躺半坐的姿勢雖然很舒服,但卻會讓身體的重心往後挪,使得整個上半身的重量通通都壓在脊椎上,而不是在坐骨上。換言之,你是用腰在坐,而不是用屁股在坐,久而久之當然容易使得腰部痠痛,甚至…
http://www.top1health.cn/Article/167/54321…會疼痛的限度內操作。 1.放鬆坐好,雙手置於身後,上半身向後微傾,接著一腳立起來。另一隻腳伸直,並將毛巾捲好放在腳踝下。 2.輕壓墊毛巾的膝蓋,讓膝蓋緊貼地面。大腿前側…
http://www.top1health.cn/Article/238/54306…一後跨大步,前腳彎膝成弓,後腳腳跟著地,膝蓋拉直成箭狀。保持上半身挺直挺至膝蓋後方及小腿肚有微痠感,停留5~10秒鐘,接著前後腳交替,反覆進行上述動作。 **作用:**有助伸展人…
http://www.top1health.cn/Article/248/54310…對美容、健康都有益。半身浴最好在下午2點至6點之間進行,注意上半身如果弄濕的話,身體會覺得冷,打亂循環,因此盡可能上半身不要弄濕。做半身浴,就可以把「風」壓下來,達到養顏的效果。 …
http://www.top1health.cn/Article/320/54200…方向收縮,一邊讓右手輕觸椅背,左手則放在右側大腿上,最後才把上半身往右側輕輕扭轉。 4.此時,肩膀應呈現自然的放鬆狀態,而非聳肩,維持這個姿勢做1~2次的呼吸(也可依個人狀況調整…
http://www.top1health.cn/Article/80/52908…招【腰部活動度運動】:** - 【說明】:採平躺姿勢,上半身維持不動,雙腳屈膝,下半身開始向右旋轉,感覺下背部與臀部有緊實感時,停留15秒。換邊,下半身再開始向左旋轉,每次重…
http://www.top1health.cn/Article/167/54151…動】:以90∘轉角的牆壁,雙手平舉90∘,手臂靠牆,腰挺直,上半身往前靠牆,肩頸感覺有些微痠痛。 <!--more--> ![第2招【頸部伸展運動】(圖片提供/活力得中山脊椎外…
http://www.top1health.cn/Article/167/53108…*【輕微的椎間盤突出,可做初階軀幹伸展運動】** 用前臂將上半身撐起、離開地面,注意骨盆不可離地,維持10秒,重複10下,每天可做3回。 **本文出自大塊文化《物理治療師教…
http://www.top1health.cn/Article/167/53062… **動作:**手掌置於肩膀的正下方,雙腳併攏往後踢直,維持上半身穩定,避免晃動,同時注意背部、腰部不要往下凹陷。訓練時,雙腳膝蓋往胸口方向縮進來,再踢出去,重複動作。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/52814…6年不就醫,直到乳房潰爛流膿,發出惡臭,並且晚上不讓先生碰觸上半身,先生才驚覺枕邊人竟然隱瞞這麼長的時間…。這是一個45歲女性乳癌患者的真實故事,當婦產科醫師接獲個案時,不禁大呼可…
http://www.top1health.cn/Article/310/53061…激胃經也能加強脾的功能,是個很簡單卻有效方式。下跪時要注意,上半身要伸直,才能達到伸展的效果,飯後可跪個10分鐘,減肥又養生。
http://www.top1health.cn/Article/80/52804…雙手抱住膝蓋向胸前下壓。 - 在不勉強的前提下,把上半身抬起。 - 一樣抬起上半身,並旋轉身體,左右交互伸展。 - 臉朝上躺下,扭轉腰部以下,將左腿跨…
http://www.top1health.cn/Article/248/52733…肌肉的效果。 - 動作:面朝下,趴於床上,用手肘撐起頭部與上半身,雙手手肘與肩同寬,支撐15秒後放鬆,回復原來姿勢。重複10至15次。每天1回合。 **第2招【背肌放鬆…
http://www.top1health.cn/Article/167/52789…瑜珈球。執行動作時,雙眼直視前方,膝蓋彎曲、保持與地面垂直,上半身保持直上直下,不可有前後傾或歪斜的狀況。反覆蹲下和直立的姿勢。 **注意事項:**站立時骨盆不可傾斜,須保持在正…
http://www.top1health.cn/Article/306/52607…為主。 **作法:**保持小腿與地面垂直,臀部往後推,上半身挺直趴下。 **TIPS:**羅馬尼亞式硬舉,膝關節活動較少,主要以髖關節為主導。上身挺直趴下時,臀部及腿後肌肉…
http://www.top1health.cn/Article/306/52629