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你向往美国队长的健美身材吗？自己土法炼钢锻链，担心会受伤又没有效果，不妨把这样的难题交给专业健身教练，量身打造专属你的瘦身计划。担任健身教练已11年，曾任韩国有氧体操国家代表队的安振必，以过来人经验分享每天花11分钟，进行轻肌力健身，成功瘦身39公斤不复胖的魔力。

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常见6种体型　量身打造专属自己的瘦身计划

安振必自述从小运动神经就相当发达，从韩国汉阳大学在学新生时期，就开始担任健身教练。但是后来因腰伤，开始用酒精来消除压力，让体重从70公斤增胖到109公斤，渐渐不敢面对人群，并产生了强大的自卑感。后来下定决心改变自己，在腰伤日渐康复的情形下，缓缓地增加运动量，并且全心投入运动，终于靠运动成功瘦下来。他曾将瘦身和健身影片发布到社群网站上，总点阅数突破7000万次而备受瞩目。

他在新书《1天11分钟轻肌力健身，成功瘦39公斤》中表示，运动训练系统里，最常见到有6种代表体型，包括：体质虚弱型、盲目减肥型、想拥有美国队长身材的瘦弱男、下半身发达型、上半身发达型、隐性肌肉型。安振必认为，只要依表格诊断书看自己的体型是属於哪一种，再搭配适合的运动来锻链，就能成功瘦身！

想擁有美國隊長身材的瘦弱男的運動。（圖片提供／橙實文化）

隱性肌肉型的運動。（圖片提供／橙實文化）

每天徒手运动训练，运动效率会提升

只要每天挪出11分钟，即使在1坪大的空间，也能运动，因为是徒手运动，不必赶去健身中心。徒手训练与一般重量训练不太一样，反而能更加运动到全身，因为要配合所有身体的重心，调整运动的强度和难易度，这样运动效率会提升。