華人健康網

想拥有美国队长健美身材的瘦弱男，推荐做“手肘撑地、波比操、伏地挺身、仰卧卷腹、弓步伸展、深蹲、平躺抬腿、压肩伏地挺身”等8组动作。

动作名称：手肘撑地

适合类型：想拥有美国队长身材的瘦弱男。

动作步骤：

1.肩膀与手肘和地面呈垂直，用手肘接触地板呈趴姿。在此状态，手肘下方的肌肉在地板上支撑，两拳头向内缩，呈三角形。

手肘撐地1。（圖片提供／橙實文化）

2.将膝盖抬起，直至肩膀和屁股、后脚跟成一直线。在这姿势下，屁股和腹部都要出力支撑。

手肘撐地2。（圖片提供／橙實文化）

3.慢慢地向下，直到膝盖和骨盆、下腹部再次碰触到地板。最後反覆执行所需的次数。

手肘撐地3。（圖片提供／橙實文化）

【教练提醒】：

倘若屁股和腹部没出力，会导致腰部产生疼痛。