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即使天气渐渐转凉，也要持续运动健身！这次VOGUE爱瑜伽，特别针对大家想要瘦手臂、瘦肩背的需求，邀请到Nike NTC的Stacy老师，带大家一起做瑜伽雕塑上半身。

今天老师分享的3个动作：第一招下犬式、第二招乌鸦式、第三招小猫式，主要是训练我们的上半身，针对手臂以及肩膀部位做加强，建议大家每个动作停留一到两分钟的时间，一起来运动吧！

【第一招：下犬式】

Step1：将双脚膝盖并拢双手延伸到前方，进入婴儿式，保持你的手臂拉长。

Step2：接下来把你的身体抬起，胸口移动到掌心正上方，脚掌勾着地面，脚跟离开、往后推。

Step3：先来到所谓的高平板式以后，从这个长度把臀部提高往天花板，保持你的手臂上提。眼睛可以先看着你的手掌心、肘眼的地方保持相向朝彼此。

Step4：接着把你的骨盆再提高，头轻轻地放下来放到你手臂的中间，支撑住这个姿势。好，再一个呼吸，鼻子吸气、吐气。

教练的小叮咛：这时候要维持手臂的力量，尽可能地远离地面上提，把你的力量往身体中间集中进来，让你的颈部头部是完全放轻松的，保持呼吸，感受到你手臂的力量，将你背后的肩胛骨尽量保持左右打开，不往内夹。这时你会发现需要用到更多手臂的力量，尤其是三头肌的地方。

Step5：这时候你应该会感觉到手臂有一点点酸酸的。把你的脚跟抬起，膝盖再次地着地回到婴儿式。