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【第二招：乌鸦式】

Step1：将我们的双手向前方，脚掌勾起，往前走，走到双手后方约10到15公分左右。

Step2：双手打开距离跟肩膀一样宽。这时将手肘转向你身体的后方，脚跟垫起 将膝盖放到你腋下最深的位置，同时将你的手肘弯曲，身体的重心微微地向前。

Step3：接下来我们试试看把你的右脚离开地面，感受一下你手臂的力量。接着请将你的右脚放下来，将我们的左脚再抬高，感受一下你左手臂的力量。

Step4：也可以试试看，将你的双脚同时离开，让你的双手来承载这样的重量。将你的骨盆再往前平衡以后，将你的双脚轻轻地离开，脚尖可以互碰、下巴要拉长，平衡一下。

Step5：吸气、吐气，慢慢的将你的双脚再落地，身体回到蹲的姿势，放松休息一下。