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【第三招：小猫式】

Step 1：将我们的双手来到地上，膝盖在骨盆正下方进入到四足跪姿。

教练小叮咛：我们要做小猫背的伸展，这个动作会帮助我们的背部多做一些伸展，放松你肩颈喔！

Step 2：将背部拱起像猫拱背一样的、头放松。

Step3：将左手向前，右手穿过腋下，臀部尽可能地往脚跟。在穿过的同时臀部贴近脚跟。

Step4：左手顺着你的头上方延伸往你的右边，把你的右手臂持续地往你的左侧边拉长。把你的右边肩颈的位置有多一点伸展的部位，同时胸口转开、头部放松，深呼吸再吐气。

Step5：几个呼吸以后将你的左手带回，把身体推坐起来。再一次地回到四足跪姿，看向前方、把背部再拱起，让身体有多一点空间，我们准备换边继续。

以上是我们今天三个动作的介绍，今天跟大家介绍了下犬式、乌鸦式、小猫式3个不同的瑜伽动作，希望你们都能够喜欢。在家里也可以下载NTC App持续地继续做运动！如果你想要看到更多的健身影片，请持续锁定Vogue频道！

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