髂腰肌 | 搜尋結果 | 華人健康網

「髂腰肌」搜尋結果

總共找到 39 筆符合關鍵字「髂腰肌」的資料

增肌減脂密碼：訓練大肌肉！做俄式轉體，打造小蠻腰

…有效！** 這個動作也是以下腹為目標的訓練，也可有效鍛鍊的髂腰肌，對於改善姿勢非常重要，是想雕塑體態時不可或缺的項目。 1.膝蓋打直坐在地上。手臂放在身體後方撐住上半身…
http://www.top1health.cn/Article/306/57453
便祕、生理痛1次KO！學會這3招解痠痛緩不適

…步驟。  ![第3招，舒展髂腰肌的筋膜。（圖片／健行文化提供）][134253] **第3招／舒展髂腰肌的筋膜** 1.仰躺在地，膝蓋伸直，腳…
http://www.top1health.cn/Article/80/57288
教練陪你快瘦！8組輕肌力運動，變身美國隊長

…7717] 3.將雙腳抬起至與地面呈直角，膝蓋要微彎，髂腰肌（腰和大腿連接的大肌肉）才不會受力。膝蓋的角度一定要固定。 ![平躺抬腿3。（圖片提供／橙實文化）][12771…
http://www.top1health.cn/Article/101/55786
腳麻無力難走，小心腰椎滑脫！膝抱胸3招避免惡化

…至地面，不要翹屁股，停留15秒，重複15次，為1回合。可伸展髂腰肌，避免滑脫加劇。 **【貼心小叮嚀】：** 預防腰椎滑脫，建議年輕時就應注重日常生活的姿勢、動作，不要彎腰…
http://www.top1health.cn/Article/167/54704
跑步引發鼠蹊痛，雙手按摩太尷尬！專家推薦這一招減痛

…，或是不能達到自己所設定的目標。 **經常練長跑　小心髂腰肌操過頭！** 跑步是一種全身性的動態運動，靠的不僅僅是兩條腿，更需要全身的肌肉力量，其中，彰化基督教醫院復健…
http://www.top1health.cn/Article/167/54369
燃脂、雕塑一次到位！TRX這樣練，甩掉肥肚肚！

…椎都是一大負擔，容易受傷。而且，仰臥起坐主要訓練髖關節附近的髂腰肌，無法鍛鍊腹部，對瘦小腹的幫助相當有限。建議民眾不妨改做「捲腹」動作，對於腹肌的訓練較有效果。李哲宇教…
http://www.top1health.cn/Article/306/52814
甩西洋梨體型大腿贅肉　日本專家建議2步驟內外兼顧

…腰肌）和「髂肌」所構成的「深層肌肉」，也就所謂的「腸腰肌」（髂腰肌）所在之處。通常腿部苗條的人，都是腸腰肌比較有力量的人。「腸腰肌一旦無力，不只是姿勢不好，走路的時候還會增加腿部肌…
http://www.top1health.cn/Article/306/52683
坐久腰痛，原來是這裡太僵硬！5招伸展操KO

…坐姿、工作一段時間後起身活動筋骨外；平時適度從事下列有助活絡髂腰肌、梨狀肌（髖關節外旋六肌）的5招伸展操，就是有效預防肌肉僵硬、改善腰痛的好方法： **第1招／鍛…
http://www.top1health.cn/Article/306/52063
打造不易疲勞的身體！巧做臀部伸展操讓骨盆更穩定

…坐在椅子上的人----這個部位也容易僵硬，因此必須做大臀肌和髂腰肌（腸骨肌、大腰肌的總稱）的伸展操。這些部位一僵硬，就不容易消除日常生活上的疲勞，也懶得動。不只會讓柔軟度降低，還會…
http://www.top1health.cn/Article/318/51960
久坐不動害健康！釀髂腰肌緊縮，腰背痠痛易上身

…和相關肌肉縮短僵化、失去彈性。人體坐在椅子上，腹股溝的肌肉（髂腰肌末端）是縮短的，假如坐的時間不長，並不會造成太大影響，只要我們站起來，肌肉就會恢復原狀，但如果長時間久坐不動，肌肉…
http://www.top1health.cn/Article/248/51362
仰臥起坐傷腰椎！改做「捲腹」安心練腹肌

…頸椎也是一種傷害。另外，仰臥起坐只能訓練髖關節附近的髂腰肌，並不能鍛鍊腹部，因此對於瘦肚子、練腹肌都沒有太大效果。 **改做捲腹不傷身　鍛鍊腹肌才有效** …
http://www.top1health.cn/Article/306/46956
愛翹腳大NG！6大危害你中了哪幾個？

…病變」。 **危害3／影響抬腿或走路：**骨盆前側的「髂腰肌」容易失能，會影響走路時抬腿等動作；骨盆側面的「臀中肌」也容易因為骨盆不平衡而失能，嚴重影響步態。 **危害…
http://www.top1health.cn/Article/238/40302
夏日路跑易中暑　5原則救急！

…下跑 10 公里的感受。跑完的感受包括：「嗯，平常坐太久了，髂腰肌果然很緊……」、「髂脛束有點緊，闊筋膜張肌有夠痛！果然臀部力量太弱了，屁股大只是（不）好看而已……」 **最…
http://www.top1health.cn/Article/248/40109
腸道有力，便便才順暢　3順腸操鍛鍊髂腰肌

…威表示，腸道要順暢，除了要多吃膳食纖維、益生菌外，腸道周圍的髂腰肌是否有力，也是決定腸道能否順利蠕動，將大便順利排出的關鍵。平時趁著空檔，不妨跟著腸道專家一起做3個鍛鍊髂腰肌的「順…
http://www.top1health.cn/Article/30/38362
痠痛有幕後黑手！「掃黑體操」徹底終結

…別有效。還有，這個動作可以強化腹肌肉群，緩解大腿根部髂腰肌的緊繃狀態。因為可以緩解髂腰肌收縮造成的頸部緊繃，所以對脖子酸痛的人也有效果。如果動作做熟了，可以試著將膝蓋彎…
http://www.top1health.cn/Article/167/37066