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“中暑的预防，对自己身体状况的敏感度才是王道。必须了解中暑严重时可导致死亡，不可轻忽！出现体温升高、头晕目眩、头胀痛、过度口渴、心悸、疲倦、四肢乏力、反胃……等症状就该有所警觉。一旦发生问题，掌握‘移、脱、冷、补、送’五原则。文末附上的中药消暑代茶饮对跑友预防中暑会有所助益。”

许多人都问我：“王医生，你都出了一本跟跑步有关的书，那你自己有没有跑？”说起来还确实有点不好意思，其实进医院工作前我是有跑步习惯的，不过这辈子最长也就是在冷气房里头跑了 10 公里。开始临床工作，尤其是第二年投入运动医学的领域之后，反而没再持续下去。

运动这种事只要没有持续，说什么其实都是借口。所以这个月初我参加了在台湾宜兰举办的“奥林匹克路跑”，亲身体验一下跑者在大太阳下跑 10 公里的感受。跑完的感受包括：“嗯，平常坐太久了，髂腰肌果然很紧……”、“髂胫束有点紧，阔筋膜张肌有够痛！果然臀部力量太弱了，屁股大只是（不）好看而已……”

最重要的是：热！热！！热！！！热到快中暑了

前面 3 公里我是正常跑的， 4～6 公里半跑半走，但是在这段路上我能够很明显地感受到体温持续上升。到 6 公里前，已经有明显的昏沈感，头部闷热感，甚至有一点点脚步不稳和反胃的感受。

此时离关门时间大约还有 35～40 分钟，经过一番内心挣扎，秉持着“医疗人员最丢脸（最伤身）的不是被关门，是被送到医院”的立场，后面四公里我算是走完全程，且刻意在水站停留，补充较多水分才继续前进，最后平安在官方时间关门后一分多钟到达终点。沿路看到、听到中暑晕倒求助的案例，以及回到终点后看到救护站内正在接受处置的案例真的不少。

回来后上笔记看了一下大家的反应，很多跑友都提到了水站设置的问题，不过以医疗人员的立场还是要提醒大家：对于自己身体状况的敏感度才是王道，中暑不见得只是头晕那么简单，严重时可导致死亡，不可轻忽！出现体温升高、头晕目眩、头胀痛、过度口渴、心悸、疲倦、四肢乏力、反胃……等症状就该有所警觉。