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…坐在辦公室裡面,有什麼能保養自己身體的方法呢!?只要動動你的雙手,做做簡易的幾個小動作,養成一種習慣,其實可以幫助自己的身體更好喔! ![][207252] ![人的指尖手…
http://www.top1health.cn/Article/248/54678… **做法:**取一張椅子坐滿,接著將右腳抬起,往胸口內灣,雙手抱住小腿,停留30秒。接著換邊重複操作,反覆進行數次。 **作用:**可維持膝關節彎曲能力,並增加靈活度。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/54589… **【俯臥抬腿】** **做法:** 1.雙手、雙膝抵在棉被上,採俯臥姿勢。 2.雙手貼平床面向前伸直。 3.深吸一口氣後,輕抬下巴,將左側大腿水平向上抬起。…
http://www.top1health.cn/Article/248/54502跑步後肌肉痠痛,您會怎麼辦呢?遇到大小腿痠痛時,一般人的作法是拉拉筋和按摩,但如果痠痛部位是發生在「鼠蹊部」,直接用手按摩,難免讓人感到尷尬,那麼,該怎麼辦呢?專家教您這一招! …
http://www.top1health.cn/Article/167/54369…,刺激腳底,扭轉腰部。 **動作1:** 1.採金剛坐,雙手放在大腿上,眼睛直視前方。(圖①) 2.一邊以平均速率吐氣(約9秒鐘),一邊將左膝抬起,同時左手往向下壓住抬起的左…
http://www.top1health.cn/Article/248/54259…(腳踝需在膝蓋正下方),腳趾頭和膝蓋的方向也要一致。 3.雙手放在大腿上,深吸一口氣;吸氣時,讓空氣溢滿胸腔和肚腹,並把頭頂往天花板的方向伸展,將脊柱拉直。 4.接著吐氣,吐氣…
http://www.top1health.cn/Article/80/52908…【下背肌群牽拉運動】:** - 【說明】:採平躺姿勢,雙手抱大腿膝後窩 (先從單腳再到雙腳)。雙手將大腿往胸部抱,感覺到下背部有緊繃感時,停留15秒。每次重複 10下。1天進…
http://www.top1health.cn/Article/167/54151…24827] 第1招【擴胸伸展運動】:以90∘轉角的牆壁,雙手平舉90∘,手臂靠牆,腰挺直,上半身往前靠牆,肩頸感覺有些微痠痛。 <!--more--> ![第2招【頸部伸展…
http://www.top1health.cn/Article/167/53108…用力,並重複彎曲與伸展手指10~15次。 **第2招/雙手指尖互點:** 將雙手指尖合併於胸前,手指相互施力,施力的同時慢慢地將手掌合起,持續按壓5秒後,放鬆手指,並反覆動…
http://www.top1health.cn/Article/253/53060…進行重點式的揉按。 ![若想徹底消除水腫,髖關節的療護點(雙手的手背面、小指根部的關節周圍)也要仔細揉按。(圖片/一起來出版提供)][124327] **步驟3:**若想徹底消…
http://www.top1health.cn/Article/318/52934…動作重覆2到3次,有助舒緩不適。 **1.縮下巴:**雙手手掌扶在後腦,下巴後縮維持10秒再放鬆。此動作可以矯正頸椎姿勢,不讓頸椎負擔太大。 ![動作示範:縮下巴。(圖片提…
http://www.top1health.cn/Article/167/53000…,每次維持30秒,一天做2回。 步驟一:坐於椅子前緣,雙手往前伸直抓著椅緣。 步驟二:雙腳依能力範圍慢慢抬高,用肚子的力氣,保持腹肌收緊,不能拱背。 **第三招【…
http://www.top1health.cn/Article/167/52987…臂後,腳跟不可著地。可於此動作停留3~30分鐘。 5.雙手緩緩放下,同時放下腳跟。
http://www.top1health.cn/Article/318/52860…環** 建議民眾平日可用「提拉耳垂法」改善氣血循環。首先,雙手食指放耳屏內側後,用食指、拇指提拉耳屏、耳垂,自內向外提拉;手法由輕到重,牽拉的力量以不感疼痛爲限,每次3至5分鐘。…
http://www.top1health.cn/Article/80/52823…操」給大家參考: ![挺胸收腹站立,雙腳打開與肩同寬,雙手握一顆蘋果置於頸後;雙肘向外張開,於肩膀上呈水平、不要向內拱。深吸氣。(圖片/蘋果屋出版社提供)][123822] …
http://www.top1health.cn/Article/306/52752