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「有氧運動」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「有氧運動」的資料

久坐久站腰酸背痛？4招「旺年成功操」運動讓您擁有好骨頭

… 除上面四招運動外，不論軟、硬骨頭，建議您要再搭配心肺有氧運動，如：快步走30分鐘、跑步30分鐘、騎腳踏車等，時間上可以從10分鐘慢慢增加至每次30分鐘。對於長者，建…
http://www.top1health.cn/Article/306/72531
關心長輩健康過好年！這樣做保命防跌、降低失智症發病風險

…的習慣，例如：走路、爬山、游泳、騎自行車、健身房、柔軟體操、有氧運動、瑜珈、太極拳、元極舞等都是不錯的選擇。 **社交活動可降低罹患失智症之風險** 過去有研究顯示，多參與…
http://www.top1health.cn/Article/253/72649
冬天容易血壓飆！不想引發「熱休克」，必知4大防寒要點

…鹽6公克以下，可以降低血壓2～8毫米／汞柱。 4.定期從事有氧運動，例如，每日快走30分鐘以上，可以降低血壓4～9毫米／汞柱。 5.限制酒精攝取量。以日本酒為例，大約是一天飲用…
http://www.top1health.cn/Article/248/72549
糖尿病前期血糖偏高，代謝已異常！控糖飲食「1少2多」

…，每週應從事150分鐘中等強度的運動，像是快走、慢跑、游泳、有氧運動等；而近年研究證實肌力訓練對健康益處甚大，可和有氧運動交叉進行。 ![為了讓代謝維持正常，讓血糖有機會回復正常…
http://www.top1health.cn/Article/33/71468
懷孕能運動嗎？頻率該如何安排？孕期運動3大Q&A一次解答

… 想在懷孕期間維持體能、建立運動習慣的話，孕媽咪可以從事包括有氧運動、阻力訓練及柔軟操，像瑜珈、皮拉提斯（Pilates）、固定式腳踏車，或使用彈力帶、沙包、啞鈴等工具輔助，進行交…
http://www.top1health.cn/Article/234/71387
屁股太小也會傷「心」？研究：蘋果型肥胖恐增糖尿病、心臟病風險

…部位的肌肉做不同的鍛鍊，並經常變換運動方式，讓脂肪持續燃燒；有氧運動加上肌力運動雙管齊下，消除內臟脂肪的同時，也能雕塑身形。在飲食上，因為腹部肥胖的人大多喜愛吃碳水化合物的食物、高…
http://www.top1health.cn/Article/320/71368
平坦小腹照超吸睛！豆花妹：維持「這個坐姿」就能幫助腰部燃脂

…，有效率的動是不可或缺的。為了「增肌減脂」，她會做三十分鐘的有氧運動消脂，以有氧舞蹈或飛輪為主，接著再做二、三十分鐘的無氧運動訓練核心，若想快速瘦，她建議一週運動四次，瘦到目標後改…
http://www.top1health.cn/Article/250/71377
糖尿病患不吃飯，只吃青菜、蛋白質…飯後血糖會比較好？

…要注意體脂肪的比例。當然除了熱量的控制外，也要注意維持適量的有氧運動，才能達到健康好生活。
http://www.top1health.cn/Article/33/70237
研究：咖啡2拍檔防帕金森氏症　營養師：保留多少是關鍵

…每週規律從事2次以上的運動，如：走路、爬山、游泳、騎自行車、有氧運動、瑜珈等，罹患失智症風險可下降。 **4. 適度減重：** 國健署指出，中年肥胖者（BMI≧30）發生阿…
http://www.top1health.cn/Article/320/71294
把握糖尿病之前的黃金時期！這樣做杜絕糖尿病前期惡化

…運動方面，每周至少做150分鐘的中強度運動，例如快走、慢跑等有氧運動，若再搭配伏地挺身、舉重等肌力訓練，效果更好。在體重方面，建議體重過重者可透過營養師指導，每天減少攝取熱量500…
http://www.top1health.cn/Article/248/70280
女性更年期防骨質疏鬆　學會5變化動作養肌保骨

…質疏鬆症的好處：  **【有氧運動】** 利用包含各種動作的有氧運動，愉快地活動身體。配合自己喜歡的音樂來運動，會更有樂趣。以總共進行15∼20…
http://www.top1health.cn/Article/324/70190
天冷愛窩沙發？久坐少動，小心心肌梗塞找上你

…已經罹患心衰竭、穩定型心絞痛或是急性心肌梗塞的病患，中強度的有氧運動訓練會增加心臟的耐受性與改善預後，好處甚多。根據歐洲心臟醫學會的臨床指引，建議大家至少每週3次、一次至少30分鐘…
http://www.top1health.cn/Article/28/70178
為什麼訓練肌肉這麼重要？關鍵在肌肉是瘦身的「本錢」

…不過，近幾年的研究指出，在減肥時，肌力訓練（無氧運動）具有和有氧運動一樣，或是更勝有氧運動的效果。具體來說，這些效果有以下幾點： ●消耗熱量（分解脂肪）。 ●活化、強化肌肉…
http://www.top1health.cn/Article/306/69014
應該先跑步再做重訓？還是重訓完再跑步呢？名模現身說法！

…運動，來維持住我比較容消耗掉肌肉部位。有時候重訓後沒體力再做有氧運動，所以我習慣重訓前先跑步30分鐘當作熱身，自然就變成先跑步再做重訓了。」基本上，無論是先跑步再重訓，或是…
http://www.top1health.cn/Article/324/68997
研究：熟女小腿圍小於32公分＝肌力不足！防肌少症3攻略

…一步。 **★攻略3：阻抗型運動** 除快走、游泳等有氧運動外，阻抗型運動例如深蹲、抬腿、彈力帶及啞鈴運動，都有助於肌肉生成。建議先從簡單的動作開始強化肌肉，建議養成每天運…
http://www.top1health.cn/Article/238/68996