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根据研究显示，有氧运动的好处有这些：

1 增加心肺带氧能力：

心肺功能是可以透过训练增强的。平时若缺乏运动习惯，一下子从事太过激烈或高强度运动时，可能会感到头晕目眩、想吐、脸色发白等，那是因为血液中氧气来不及供给，但是透过运动时间的增加，心肺带氧能力也会进步，每一次心脏的跳动可以运送更多血液，想要一颗强而有力的心脏，就需要慢慢累积你的心肺适应能力。适量有氧也能帮助你的肌肉更有效地利用脂肪当作能量来源，提升燃脂能力。

2 助眠放松：

你或许有过运动完失眠，睡眠质量变很差，甚至开始便秘或是胀气等生理状况的改变，这很有可能是你平时的运动强度过高，或运动时间太接近睡眠时间，让交感神经系统主导了你的身体，若长期处于这种高压状况对身体是不好的，也会影响到运动后肌肉的合成和营养吸收。但低强度的有氧运动主要是由副交感神经系统主导，帮助身体肌肉的合成和放松休息，研究显示失眠者在傍晚从事低强度有氧运动，晚上入睡的速度会提升57%。有氧运动也可以帮助排解重训带来的肌肉酸痛，若当你真的全身酸痛时，不妨试着做一些简单动态恢复，维持交感神经和副交感神经、自律神经的平衡。

3 帮助你在无氧运动时能更快恢复：

当你从事高强度运动时，身体会从有氧区间进入到无氧区间（乳酸系统/ 醣酵解系统），在每一次高强度的全力动作下，心跳越来越快，如果你的心脏运作功能不佳，无氧运动重复2 到3 次后，心跳率可能难以降低，身体被困在无氧区间内，上气不接下气， 你的速度就会开始减慢、动作迟缓。而这时，增加一些低强度的有氧训练，可以让你心脏运作更有效率，好的有氧供应系统能帮助你在无氧代谢能力表现上更好，无氧运动时更快恢复。

有氧运动的好处那么多，所以你是不是跟以前的我一样，想减肥减脂， 每天就花大把大把的时间在快走、慢跑、健身操、踏步机之类的低强度有氧运动上，只是为了甩掉身上那几块肥油？

没错，有氧运动相对强度较低，心跳率大约维持在50% 至70% 左右， 身体当然可以长时间持续运动。一开始接触运动的人总有个问题，觉得运动时间越长，燃脂和减肥的效果越好。的确，或许在运动初期，从事低强度的有氧运动，会让你觉得体能越来越好，毕竟一开始慢跑15 分钟就累的你，半个月后却可以跑30 分钟，这是因为你身体的神经系统开始适应，心肺带氧能力提升，需要的力量和供氧比一开始还要少，所以你发觉越来越轻松了， 于是开始拉长运动时间，想增加强度。