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老年痴呆症如海啸冲击全球，不只会造成老年痴呆症者生活失序、失能，后续照护的重担，对照护者而言，无论是身心压力或经济支出都是相当沉重的负担。根据台湾65岁以上人口老年痴呆盛行率8％推估，平均每一百人就可能有一人老年痴呆。老年痴呆症在高龄社会的台湾，已经是全民要必须面对的课题。大家都不希望罹患老年痴呆症，却不知道该如何具体预防老年痴呆，还有已经出现轻度认知能力退化的患者，又可以做些什么来减缓退化的速度？预防老年痴呆症谨记4大关键重点，力行实践全家一起动起来，“及早救智”永远不嫌早！

老年痴呆症可以预防吗？关键4重点教你远离老年痴呆症

预防老年痴呆症关键的4大重点，分别为：身体运动、心智运动、饮食及睡眠。均衡饮食及质量良好的睡眠是维持身体机能的关键，而每日持续的运动习惯及活化脑部训练，更是预防老年痴呆症的不二法门。

长期携手推动老年痴呆照护的屏东基督教医院与7-ELEVEN，今年特别针对预防老年痴呆症4大重点，以伸展操、有氧运动及脑部活化训练等活动为主，搭配各式老年痴呆症预防食材及帮助睡眠小技巧，设计制作“天天动天天预防老年痴呆症”日历。里面集结了31招预防老年痴呆及减缓退化的轻度体操，项目包含联想、肌耐力、手眼协调等各式动作，让长者可以配合每日翻页的日历，依当天日期所规划的动作进行自主训练，家人也可以一起陪着动起来，增加情感交流。

「天天動天天預防失智症」日曆，裡面集結了31招預防失智及減緩退化的輕度體操。其中第11招：起立坐下運動。（圖片提供／屏東基督教醫院）

把握“台式地中海饮食原则”，有效降低老年痴呆风险

在活化身体与脑力之余，也别忘了饮食营养也是相当重要的一环，想预防老年痴呆症，可以选择“地中海饮食法”。地中海饮食的重点在于高纤、高钙、抗氧化，在“天天动天天预防老年痴呆症”日历中，每天都有不同的台式在地食材推荐给大家食用，而地中海型饮食以蔬食为基础的饮食型态，每日建议摄取大量在地蔬果、全谷根茎类、豆类，如地瓜叶、菠菜、苦瓜、五谷米或糙米等，都是不错的选择。并搭配不饱和脂肪酸和多酚类，如茶油、菜籽油、纯麻油及火龙果与菠萝等。另外，在高质量蛋白质与钙部分可以摄取乳制品，如低脂牛奶或羊奶；肉类建议选择以富含Omega-3脂肪酸的鱼类、海鲜为主；红肉摄取量较少，每天并摄取坚果种子。这样的饮食配合每天运动，将有助于降低心血管疾病、癌症与阿兹海默症的风险。

预防老年痴呆症成为全民课题，全球平均每3秒就增加一人老年痴呆，老年痴呆症目前虽然没有药物可以治愈，但早期介入治疗，能减缓恶化速度。“天天动天天预防老年痴呆症”日历一共有31招，预计将在3月份开放民众在线下载索取，想获得更多老年痴呆照护或防老年痴呆日历信息，欢迎FaceBook搜寻“屏东基督教医院”粉丝专页。而高龄比例比城市更高的偏乡，老年痴呆症盛行率是台湾五都的2倍，大家除了每日遵从4重点预防老年痴呆症之外，也欢迎一起加入：关注偏乡老年痴呆，一起“及早救智”。

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