…傷?** 扭傷後務必要記得下列幾項重點:休息、冰敷、壓迫、抬高。英文分別是rest、ice packing、compression、elevation,取其字首是RICE,大家可…
http://www.top1health.cn/Article/248/40537…大腿離開椅面;動作配合呼吸,呼氣的時候臀部落下來,吸氣的時候抬高。 左腿練完後換右腿練習,在做的時候一樣可以雙手叉腰,或扶著椅背,這個動作可以促進整個下肢血液循環。如果做不到…
http://www.top1health.cn/Article/250/40433… **2. 登山者** 趴地,雙手張開與肩同寬,臀部抬高,右腳膝蓋盡量向胸口拉近,像在攀岩或登山一樣的感覺,但肩膀不要弓起。以這樣的動作左右交替,共做20 組。 **…
http://www.top1health.cn/Article/101/40408…雙手交叉於背後,收下巴,挺胸。將肩膀往後拱起,雙手臂稍微往後抬高,維持5-10秒,重複做6-8次為1回,每天作3回。 ![][107218] **【醫師小叮嚀】:** 潘…
http://www.top1health.cn/Article/167/40473… 以上訓練也很類似跑步的模擬,跑步時記得使用臀部力量,大腿抬高,並且使用腳趾大拇指力量推地。 **下腹力量強化訓練** 記得後腰保持貼地,腿…
http://www.top1health.cn/Article/306/40191…前,避免肩關節內旋讓肩膀跟手臂更費力。 ●避免習慣性將臀部抬高省力。 ●避免用手將身體往後推,往後推的力量才會造成流汗時更容易滑動 如果不改掉以上習慣,就會很難完成正確的…
http://www.top1health.cn/Article/306/40110…觀察自己任何方向的弓步蹲,後腳有無塌陷歪斜,能否保持直線腳跟抬高。 ★ 鞋子無法幫忙核心以及體能技巧。 籃球的空中動作,需要很強的核心能力,才能瞬間維持姿勢又能有力量。…
http://www.top1health.cn/Article/306/38874…。 **步驟2/**收下巴,讓雙手在大腿上滑動,上半身慢慢抬高,使地板與背部之間的角度呈現30~45 度,停頓5 秒鐘,回到1的姿勢。 **小叮嚀:** 1.進行時,注意力放…
http://www.top1health.cn/Article/318/38563…: **放鬆髖屈肌** 將滾筒放在臀部,將雙腳伸直抬高到90度。 雙手抱著將其中一隻腳的大腿(避免抱膝蓋以免造成膝蓋壓力),盡量往胸部靠緊。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/38669…壓其上,雙腳伸直、打開如小V字型預備。 2.吸氣,雙腳抬高、膝蓋打直(腹部微縮、保持自然吸氣);吐氣,彎膝、腳踝交叉(右前左後)。吸氣,雙腳再伸直,維持抬高的姿勢;吐氣,彎膝…
http://www.top1health.cn/Article/306/38502…能降低肌肉發炎及痠痛現象。使用循環機時,整個需要躺著,腿部要抬高超過心臟,運動員可以很輕鬆的躺著休息,聽音樂、睡覺、聊天、喝咖啡,是一種很放鬆的舒緩方式。 **按摩** 按…
http://www.top1health.cn/Article/248/38567…向左側。 ![雙手交握抱住後腦勺,一邊吐氣,一邊將頭部抬高約 20cm。(圖片/瑞麗美人提供)][102773] **★動作3:** 1.雙手交握抱住後腦勺。 2.一邊…
http://www.top1health.cn/Article/306/38440…繪虹出版)][102572] **★【順腸體操3/單腳抬高運動】** **動作:**雙手放在桌上放鬆站好,背脊打直,接著將單腳向後抬,左右交互做,先試著做10次,再慢慢增加…
http://www.top1health.cn/Article/30/38362…。 **阿基里斯腱受傷當下 記得要冰敷、腳抬高** 此外,在天氣冷、肌肉僵硬、沒做好充分暖身就開始跑步的時候,覺得小腿緊繃,此時若突然感到疼痛,且聽到「啵」一聲…
http://www.top1health.cn/Article/248/38361…左右肩膀上預備。 2.吸氣,兩手肘輕碰在身體前側,往上抬高分開。吐氣,往左右兩側下降、頭部同時轉向右側(程中,指尖仍是放在左右肩膀上)。 吸氣,兩個手肘再次輕碰在身體前側,…
http://www.top1health.cn/Article/306/38446