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「抬高」搜尋結果

總共找到 560 筆符合關鍵字「抬高」的資料

突然扭傷怎麼辦？RICE4口訣緩不適有一套

…傷？** 扭傷後務必要記得下列幾項重點：休息、冰敷、壓迫、抬高。英文分別是rest、ice packing、compression、elevation，取其字首是RICE，大家可…
http://www.top1health.cn/Article/248/40537
下半身「吃肥」？3招排毒祛濕，辦公室也能做

…大腿離開椅面；動作配合呼吸，呼氣的時候臀部落下來，吸氣的時候抬高。左腿練完後換右腿練習，在做的時候一樣可以雙手叉腰，或扶著椅背，這個動作可以促進整個下肢血液循環。如果做不到…
http://www.top1health.cn/Article/250/40433
川式獨創減肥，先瘦肚子　這4招甩掉5公斤！

… **2. 登山者** 趴地，雙手張開與肩同寬，臀部抬高，右腳膝蓋盡量向胸口拉近，像在攀岩或登山一樣的感覺，但肩膀不要弓起。以這樣的動作左右交替，共做20 組。 **…
http://www.top1health.cn/Article/101/40408
低頭族「烏龜頸」上身！2招動作防頸椎退化

…雙手交叉於背後，收下巴，挺胸。將肩膀往後拱起，雙手臂稍微往後抬高，維持5-10秒，重複做6-8次為1回，每天作3回。 ![][107218] **【醫師小叮嚀】：** 潘…
http://www.top1health.cn/Article/167/40473
想靠跑步瘦身？跑對方法才有效！

… 以上訓練也很類似跑步的模擬，跑步時記得使用臀部力量，大腿抬高，並且使用腳趾大拇指力量推地。 **下腹力量強化訓練** 記得後腰保持貼地，腿…
http://www.top1health.cn/Article/306/40191
不是撐久就有效！棒式5分鐘，跟1分鐘效果差不多

…前，避免肩關節內旋讓肩膀跟手臂更費力。 ●避免習慣性將臀部抬高省力。 ●避免用手將身體往後推，往後推的力量才會造成流汗時更容易滑動如果不改掉以上習慣，就會很難完成正確的…
http://www.top1health.cn/Article/306/40110
夏季獵殺脂肪，你需要什麼配備？

…觀察自己任何方向的弓步蹲，後腳有無塌陷歪斜，能否保持直線腳跟抬高。 ★ 鞋子無法幫忙核心以及體能技巧。籃球的空中動作，需要很強的核心能力，才能瞬間維持姿勢又能有力量。…
http://www.top1health.cn/Article/306/38874
久坐族腰痛難解？3動作讓腰痛閃邊站

…。 **步驟2／**收下巴，讓雙手在大腿上滑動，上半身慢慢抬高，使地板與背部之間的角度呈現30～45 度，停頓5 秒鐘，回到1的姿勢。 **小叮嚀：** 1.進行時，注意力放…
http://www.top1health.cn/Article/318/38563
運動忘了這項等於做白工！你照顧筋膜了嗎？

…： **放鬆髖屈肌** 將滾筒放在臀部，將雙腳伸直抬高到90度。雙手抱著將其中一隻腳的大腿（避免抱膝蓋以免造成膝蓋壓力），盡量往胸部靠緊。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/38669
雕塑臀腿線條、改善水腫，來做瑜珈畫圓式！

…壓其上，雙腳伸直、打開如小V字型預備。 2.吸氣，雙腳抬高、膝蓋打直（腹部微縮、保持自然吸氣）；吐氣，彎膝、腳踝交叉（右前左後）。吸氣，雙腳再伸直，維持抬高的姿勢；吐氣，彎膝…
http://www.top1health.cn/Article/306/38502
運動後很虛弱？小心運動疲勞找上門

…能降低肌肉發炎及痠痛現象。使用循環機時，整個需要躺著，腿部要抬高超過心臟，運動員可以很輕鬆的躺著休息，聽音樂、睡覺、聊天、喝咖啡，是一種很放鬆的舒緩方式。 **按摩** 按…
http://www.top1health.cn/Article/248/38567
巧瘦上半身！6招床上運動雕塑線條

…向左側。 ![雙手交握抱住後腦勺，一邊吐氣，一邊將頭部抬高約 20cm。（圖片／瑞麗美人提供）][102773] **★動作3：** 1.雙手交握抱住後腦勺。 2.一邊…
http://www.top1health.cn/Article/306/38440
腸道有力，便便才順暢　3順腸操鍛鍊髂腰肌

…繪虹出版）][102572] **★【順腸體操3／單腳抬高運動】** **動作：**雙手放在桌上放鬆站好，背脊打直，接著將單腳向後抬，左右交互做，先試著做10次，再慢慢增加…
http://www.top1health.cn/Article/30/38362
高跟鞋愈高越美？6動作防阿基里斯腱發炎

…。 **阿基里斯腱受傷當下　記得要冰敷、腳抬高** 此外，在天氣冷、肌肉僵硬、沒做好充分暖身就開始跑步的時候，覺得小腿緊繃，此時若突然感到疼痛，且聽到「啵」一聲…
http://www.top1health.cn/Article/248/38361
擺脫掰掰肉！3招緊實手臂肌肉、鬆肩頸

…左右肩膀上預備。 2.吸氣，兩手肘輕碰在身體前側，往上抬高分開。吐氣，往左右兩側下降、頭部同時轉向右側（程中，指尖仍是放在左右肩膀上）。吸氣，兩個手肘再次輕碰在身體前側，…
http://www.top1health.cn/Article/306/38446