…和肚腹,並把頭頂往天花板的方向伸展,將脊柱拉直。 4.接著吐氣,吐氣時,把肚子往脊柱的方向收縮,讓身體以臀部為基底緩緩前傾。 5.此時,脊柱、頸部和頭部應保持在同一直線上,維持…
http://www.top1health.cn/Article/80/52908… 3.兩手臂伸直放在瑜伽墊上(或可改用瑜珈磚替代)。 4.吐氣臀部沉向地面,直到感覺右鼠蹊和右大腿前側有感。 5.肩膀放鬆並遠離耳朵。 6.若背或腰部感到不適,可將瑜伽枕以瑜…
http://www.top1health.cn/Article/80/53033…腳與肩同寬。 2.吸氣,雙手平舉至兩側手掌朝前張開 3.吐氣時,肚子外挺,握拳用力往內作夾緊 4.同時雙腿用力,微蹲作夾緊狀 5.吸氣時肚子內縮,首長放開往外平展,雙腳恢復…
http://www.top1health.cn/Article/145/54179…言該如何操作?吉地惠建議,民眾於進行前,應先深呼吸,接著慢慢吐氣,反覆數次,待全身放鬆後,適度擺動、甩甩手腕,或是,動動手指頭,來幫助熱身。而熱身結束後,即可以輕柔的力道依照下列步…
http://www.top1health.cn/Article/318/52934…是45公斤,這樣的身材好看嗎?相反地,若四肢纖細,肚子像小熊吐氣時大大鼓起,體重也是45公斤,妳會欣賞、羨慕嗎? 她為了消除脂肪、塑造線條,付出許多努力,每天為了消除不必要的…
http://www.top1health.cn/Article/306/52796…氣。 **Step 2/右肩向左側彎腰,抬左膝碰右肘:**吐氣,右肩向左側彎腰,左腿向上抬膝,讓右肘和左膝相碰。蘋果保持在頸後不動。 **Point:** 1.頭眼也一起往該…
http://www.top1health.cn/Article/306/52752…半身往前倒,手臂與地板平行,拉直伸展並保持5秒。動作時,記得吐氣,並以髖關節為支點往前彎。同時,保持手臂與地板平行、背後拉直、好好地伸展腳底。 **加強版/可以的話,把手…
http://www.top1health.cn/Article/306/52661…眼睛張大,直瞪虛空。 **動作5:**稍微停頓後,吐氣,同時腳跟著地,雙手仍高舉,並用力握拳! **動作6:**腹部外挺,眼睛放鬆,並重複動作21次! …
http://www.top1health.cn/Article/239/52613…放鬆、舒緩效果,最重要的關鍵不是「深呼吸」,而是學會如何慢慢吐氣!溫閔凱醫師指出,一般建議,以吸吐速度1:2,或是1:3的節奏進行尤佳。 **第3招/善用漸進式肌肉放鬆法:*…
http://www.top1health.cn/Article/248/52538…呼吸來進行。所謂的「鼻呼吸」,是只從鼻子吸氣,並以鼻子或嘴巴吐氣;相較於只用嘴巴吸氣和呼氣的人,鼻呼吸可以使氧氣流通到腦部和全身,更有利於血液和淋巴的流動,達到頭腦清醒、燃燒脂肪和…
http://www.top1health.cn/Article/248/52509…保持平躺姿勢,腰部緊貼於床面,利用腹式呼吸,吸氣時肚子鼓起,吐氣時肚子凹下,兩腳輪流膝蓋彎曲及伸直,重複進行。 **【大腿肌肉拉傷】** 腿部肌肉於登山過程中…
http://www.top1health.cn/Article/238/52457…過,要提醒的是,若想讓腹式呼吸發揮其效果,可不是一昧深呼吸、吐氣就好,而應盡可能延長吐氣時間。具體來說,就是鼻子深吸氣後,嘴巴再以20~40秒的速率慢慢呼氣為一次,適度反覆執行,就…
http://www.top1health.cn/Article/232/52497…種消除壓力的方法: ‧腹式呼吸〈由腹部慢慢吸氣,再慢慢吐氣。吐氣時想像自己正把負面情緒往外吐〉。 ‧運動〈藉由慢跑、游泳等有氧運動,分泌可使身心平穩的血清素〉。 ‧能夠專…
http://www.top1health.cn/Article/318/52440…:**仰臥,雙腳併攏,肩膀貼住地板。只用腹部的力量,一邊慢慢吐氣,一邊慢慢讓雙腳往上抬。抬到和地板呈45度角左右的位置,就停下來。 **Step 2:**不用急著彈回去,而是用腹…
http://www.top1health.cn/Article/306/52356…打嗝。 **方法4:**取一紙袋、塑膠袋輕罩口鼻重複吸氣、吐氣動作3~5次。 **【貼心小叮嚀】:** 要提醒的是,如果打嗝症狀發作發生頻率日漸頻繁,甚至症狀持續達24小…
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