…和肚腹,并把头顶往天花板的方向伸展,将脊柱拉直。 4.接着吐气,吐气时,把肚子往脊柱的方向收缩,让身体以臀部为基底缓缓前倾。 5.此时,脊柱、颈部和头部应保持在同一直线上,维持…
http://www.top1health.cn/Article/80/52908… 3.两手臂伸直放在瑜伽垫上(或可改用瑜珈砖替代)。 4.吐气臀部沉向地面,直到感觉右鼠蹊和右大腿前侧有感。 5.肩膀放松并远离耳朵。 6.若背或腰部感到不适,可将瑜伽枕以瑜…
http://www.top1health.cn/Article/80/53033…脚与肩同宽。 2.吸气,双手平举至两侧手掌朝前张开 3.吐气时,肚子外挺,握拳用力往内作夹紧 4.同时双腿用力,微蹲作夹紧状 5.吸气时肚子内缩,首长放开往外平展,双脚恢复…
http://www.top1health.cn/Article/145/54179…言该如何操作?吉地惠建议,民众于进行前,应先深呼吸,接着慢慢吐气,反覆数次,待全身放松后,适度摆动、甩甩手腕,或是,动动手指头,来帮助热身。而热身结束后,即可以轻柔的力道依照下列步…
http://www.top1health.cn/Article/318/52934…是45公斤,这样的身材好看吗?相反地,若四肢纤细,肚子像小熊吐气时大大鼓起,体重也是45公斤,妳会欣赏、羡慕吗? 她为了消除脂肪、塑造线条,付出许多努力,每天为了消除不必要的…
http://www.top1health.cn/Article/306/52796…气。 **Step 2/右肩向左侧弯腰,抬左膝碰右肘:**吐气,右肩向左侧弯腰,左腿向上抬膝,让右肘和左膝相碰。苹果保持在颈后不动。 **Point:** 1.头眼也一起往该…
http://www.top1health.cn/Article/306/52752…半身往前倒,手臂与地板平行,拉直伸展并保持5秒。动作时,记得吐气,并以髋关节为支点往前弯。同时,保持手臂与地板平行、背后拉直、好好地伸展脚底。 **加强版/可以的话,把手…
http://www.top1health.cn/Article/306/52661…眼睛张大,直瞪虚空。 **动作5:**稍微停顿后,吐气,同时脚跟着地,双手仍高举,并用力握拳! **动作6:**腹部外挺,眼睛放松,并重复动作21次! …
http://www.top1health.cn/Article/239/52613…放松、舒缓效果,最重要的关键不是「深呼吸」,而是学会如何慢慢吐气!温闵凯医师指出,一般建议,以吸吐速度1:2,或是1:3的节奏进行尤佳。 **第3招/善用渐进式肌肉放松法:*…
http://www.top1health.cn/Article/248/52538…呼吸来进行。所谓的「鼻呼吸」,是只从鼻子吸气,并以鼻子或嘴巴吐气;相较于只用嘴巴吸气和呼气的人,鼻呼吸可以使氧气流通到脑部和全身,更有利于血液和淋巴的流动,达到头脑清醒、燃烧脂肪和…
http://www.top1health.cn/Article/248/52509…保持平躺姿势,腰部紧贴于床面,利用腹式呼吸,吸气时肚子鼓起,吐气时肚子凹下,两脚轮流膝盖弯曲及伸直,重复进行。 **【大腿肌肉拉伤】** 腿部肌肉于登山过程中…
http://www.top1health.cn/Article/238/52457…过,要提醒的是,若想让腹式呼吸发挥其效果,可不是一昧深呼吸、吐气就好,而应尽可能延长吐气时间。具体来说,就是鼻子深吸气后,嘴巴再以20~40秒的速率慢慢呼气为一次,适度反覆执行,就…
http://www.top1health.cn/Article/232/52497…种消除压力的方法: ‧腹式呼吸〈由腹部慢慢吸气,再慢慢吐气。吐气时想像自己正把负面情绪往外吐〉。 ‧运动〈藉由慢跑、游泳等有氧运动,分泌可使身心平稳的血清素〉。 ‧能够专…
http://www.top1health.cn/Article/318/52440…:**仰卧,双脚并拢,肩膀贴住地板。只用腹部的力量,一边慢慢吐气,一边慢慢让双脚往上抬。抬到和地板呈45度角左右的位置,就停下来。 **Step 2:**不用急着弹回去,而是用腹…
http://www.top1health.cn/Article/306/52356…打嗝。 **方法4:**取一纸袋、塑胶袋轻罩口鼻重复吸气、吐气动作3~5次。 **【贴心小叮咛】:** 要提醒的是,如果打嗝症状发作发生频率日渐频繁,甚至症状持续达24小…
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