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…食設計。特別是慢性病患要減少空腹運動及精緻糖份的攝取,另外對高強度運動也應盡量減少為宜。 另外,一般民眾對於運動後吃東西時,到底慢慢吃是比較會變胖或變瘦,也是有不正確的迷思;…
http://www.top1health.cn/Article/320/52553…念是:吃更多、動更少、更精瘦,即飲食與健身缺一不可。採取間歇高強度訓練(HIIT)加上運用營養學,學會15分鐘就能輕鬆上菜,連續90天的飲食運動計畫,不但能減去脂肪,還能增加肌肉,…
http://www.top1health.cn/Article/306/52506…動過程中適度補水外;建議民眾在進行馬拉松、鐵人三項等長時間、高強度運動時,若想要補充熱量,應盡量避免攝取相對較難消化的蛋白質食物,來增加身體、能量代謝負擔。而是改以補充人體可直接吸…
http://www.top1health.cn/Article/306/52382…更可能因此增加猝死、腦中風的罹患風險。尤其是,若進行的是中、高強度的馬拉松、三鐵等激烈運動,對人體健康的危害更是不容小覷! <!--more--> ![根據研究指出,若…
http://www.top1health.cn/Article/302/52397…達70%至80%的運動強度相當於有氧運動,達80%至90%為高強度有氧運動,而90%至100%已是個人的最高攝氧量,屬於運動員等級的運動強度。 對一般人來說,運動時心跳不宜超…
http://www.top1health.cn/Article/240/52383…心臟病惡化,亦可改善高血壓、糖尿病等併發症,好處多多,但對於高強度運動,一定要經過專業評估,才是安全王道。 ![][122656] 台安醫院心臟內科主治醫師林謂文指出,…
http://www.top1health.cn/Article/80/52384…標。 實驗結果顯示,與經常久坐不動的受試族群相比,具有高強度運動習慣(女性一週五天、每天跑步30分鐘;男性一週五天、每天跑步40分鐘)的受試族群,平均端粒長度較長,約相當於生…
http://www.top1health.cn/Article/248/52328…於金字塔上半部的統合分析、系統性回顧和隨機對照實驗因能提供較高強度的科學證據,其可信度是較高的,但這類研究需耗費的資源,如經費、人力和時間等,也相對比較高。 **ILSI印證…
http://www.top1health.cn/Article/318/52317…反應,而能達到最好的燃脂效果。但是,需要注意,如果晨起要進行高強度運動的人,建議必需吃一些優質好食物,尤其,血糖有問題的人,不要空腹做運動,而是要先吃少量的澱粉類食物,運動過程中也…
http://www.top1health.cn/Article/306/52225… **作用:**訓練核心肌群可以保持身體的穩定,也能負擔更高強度的運動。 **動作:**準備一張不會滑動的椅子(或是平台),雙手支撐於椅墊子上,保持雙手打直、軀幹與腿部延伸一直…
http://www.top1health.cn/Article/306/52022…句話說,每週個人化活動指標若達到100,約等於每週40分鐘的高強度運動(約85%儲備心率)、或者是每週60分鐘的中等強度運動(約75%儲備心率)。 2017年3月,美國醫學期…
http://www.top1health.cn/Article/306/52056…分就要更多!實際的喝水量必須視運動種類、流汗程度而定,但進行高強度運動時,除了飲用白開水,建議還要喝一些含電解質的運動飲料,補充大量流汗流失的鈉離子,同時降低可能危及生命的「低鈉血…
http://www.top1health.cn/Article/320/51996…「年輕組」,及65~80歲的「老年組」,隨後再把受試者分配到高強度間歇飛輪(high-intensity interval biking)訓練、重物肌力訓練(strength tr…
http://www.top1health.cn/Article/248/51738…次30分鐘的「中強度有氧運動」或是每周3次、每次25分鐘的「高強度有氧運動」;想要更積極控制血壓和血脂肪的人,則可以將中高強度有氧運動增加為每周3至4次、每次持續40分鐘。至於中華…
http://www.top1health.cn/Article/132/51616…臨床發現,台灣有高達80%冠心症、心肌梗塞病史患者,即便使用高強度降血脂藥物,壞膽固醇仍無法有效獲得控制。日前在美國心臟學年會上發表一項研究發現,若藥物搭配PCSK9抑制劑使用,能…
http://www.top1health.cn/Article/28/51742