…行治療,才可確保安全。 <!--more--> ![運動前充分暖身,可降低拉筋扭傷症狀出現。][123437] 除此之外,中藥外敷對拉傷也有不錯效果。若受傷2到3天內紅腫…
http://www.top1health.cn/Article/260/52644…),投資報酬率低得可憐,該如何提升燃脂效率呢?近年研究發現,運動前喝咖啡或綠茶都能提升運動燃脂力,但哪一種效率更高呢?且聽營養師怎麼說! ![][191068] **綠茶、…
http://www.top1health.cn/Article/80/52717…然游泳是衝擊性較小的運動,但是任何運動都會有運動傷害,在從事運動前的自我評估及訓練,是非常重要的環節。 除此之外,不同的游泳姿勢會造成不同部位的運動傷害,依據求診病患觀察經驗…
http://www.top1health.cn/Article/167/52737…用運動器材或運動的正確姿勢,切勿在上、下運動器材時操之過急,運動前並應有全身性的暖身運動約10至15分。
http://www.top1health.cn/Article/167/52789…循環,消耗熱量的好方法。不過,其也提醒,有內臟脂肪累積的人在運動前,也要同時注意自己是否有尿酸值偏高的問題,再進行合適的運動強度(水中踏步)較有保障。
http://www.top1health.cn/Article/101/52729…的重要營養素。 **2.葡萄:**葡萄富含花青素,不僅運動前補充能預防組織的損傷,運動後適度攝取也有助消除疲勞、輔助舒緩肌肉痠痛的作用。此外,葡萄另含有維生素B1,參與身體能…
http://www.top1health.cn/Article/355/52658…上述情況發生,除了運動過程中量力而為、善用護具外。矯正錯誤的運動前拉筋暖身的觀念,做對熱身動作,更是減輕關節負擔、杜絕運動傷害的關鍵。 ![][195005] **防運…
http://www.top1health.cn/Article/302/52657…度被國際奧林匹克委員會列為禁藥(不過已在2004年解禁),在運動前或運動中攝取低劑量咖啡因,可以增強耐籃球、團隊競賽等間歇運動、休息交替的運動,以及長時間高強度運動(如游泳、划船、…
http://www.top1health.cn/Article/101/52664…胃有活力。 ![][123580] 國內運動風氣盛,運動前後營養攝取很重要。一般而言,運動前、後補充蛋白質與胺基酸能趕走疲勞感,有助維持運動習慣;運動後半小時內攝取蛋白質胺…
http://www.top1health.cn/Article/320/52669…方式,也都可以增加人體對於β-胡蘿蔔素的消化吸收。尤其是,在運動前後適度補充,更有助預防人體因運動產生大量自由基,對身體造成氧化傷害,減少疲勞、不適的發生!
http://www.top1health.cn/Article/248/52645…應謹記運動後進食熱量應控制在300大卡以下。 或是建議運動前,可以先在家裡準備方便攜帶的食物,例如全麥鮪魚三明治、馬鈴薯沙拉三明治、香蕉等水果、綜合果汁。也可將綜合無糖優格、…
http://www.top1health.cn/Article/320/52553…藏危害不容小覷!因此,想要保護自身健康、讓身體發揮最佳效能,運動前充分熱身,尤其是出入冷熱溫差劇烈的環境時,更要特別留意。 **熱身夠了嗎?醫:有氧運動優於拉筋,身體出汗是指…
http://www.top1health.cn/Article/306/52382… **2.看體重** 水分的流失會降低體重,運動前後的體重可能會相差到3公斤以上。別以為這是脂肪燃燒、減重速效,這是過度水分的流失的結果。相差越多,代表失水越多。這…
http://www.top1health.cn/Article/167/52453…為避免上述狀況發生,林俊立醫師強調,民眾除了在任何時間、地點運動前,都應充分熱身、適度補水外。當氣溫超過35℃以上時,若無必要,不建議從事室外活動超過30分鐘;建議有運動、健身需求…
http://www.top1health.cn/Article/302/52397…梯、仰臥起坐等瞬間增加心跳量的運動,避免血壓爆衝的危險。同時運動前最好做足暖身,讓身體及心臟能逐漸適應運動帶來的變化。 另外,年長者的運動,需依照身體狀況,設計「個人化運動處…
http://www.top1health.cn/Article/80/52384