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水对人体非常重要。一般人每天最少要喝2000㏄的水。运动时，因为流汗而流失大量水分，尤其在酷热阳光下运动，一小时就可能流失3000㏄的水。身体缺水可能会导致抽筋中暑，甚至危及生命。导致身体缺水的原因很多，包含错误的喝水方式、大量流汗、激烈运动、在炎热的天气下运动、在户外时间过长，还有感觉口渴才喝水。

当身体内水分流失量达到体重的1％到2％时，我们会感到口渴，食欲与耐力会下降；失水量达体重的3％至4％时，会感到口干、恶心、排尿量减少，运动表现明显下降，甚至会提高运动伤害；失水量如果达到体重的8％以上，就会产生眩晕、无力，甚至意识不清。调查发现，大部分运动者的水分补充明显不足，所补充的量仅占总流失量的30％至50％，主要原因就是多数人都是感觉口渴才喝水，但其实当嘴有口渴感觉产生时，身体早已经处于脱水状态。**

如何判定身体缺水

用一些简单的方法，你可以很快知道身体是不是处于缺水状态。

1.看尿尿

尿液颜色是最简单反应是否缺水的检测方法。如图所示，正常的尿液是无色到淡黄色，身体越缺水，尿液的颜色就会越深，如果尿液颜色已经超过了红色警示线，就应该立即补充水分。

2.看体重

水分的流失会降低体重，运动前后的体重可能会相差到3公斤以上。别以为这是脂肪燃烧、减重速效，这是过度水分的流失的结果。相差越多，代表失水越多。这时候应该更积极喝水，让体重差在 0.5 公斤以内。

3.看舌头

正常的舌头看起来是粉红且湿润的。脱水时，舌头会变得干涩，舌苔明显，且颜色偏白。如果舌头看起来干干涩涩，而且口水变少，别怀疑！赶快去喝水吧！