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运动前后喝水的小秘诀

1. 愈早开始补充水份愈好，最好早上起床时就喝1-2杯的水。

2. 出门时，别忘了带装水的瓶子。除了方便喝水，还可用来计算水份补充的量。

3. 运动前二个小时喝500 c.c. 的水，如此可让多余的水有充份的时间排出体外。

4. 运动前三十分钟再喝300 c.c. ，运动时则保持少量多次的喝水原则，大约每十五分钟补充100-150 c.c.的水。

5. 运动的时间愈长，在高温潮湿的环境下运动，以及汗流过多时，必须适度增加水份的摄取。

6. 不要等到口渴才喝水。

7. 运动结束后要大量补充水份，并且随时注意尿液的颜色。

我可以喝冰水，还是一定要喝温水？

运动时喝水除了要帮身体补水，还有一个非常重要的功能，就是“调节体温”。运动不当会导致中暑，中暑就是身体大量缺水后导致身体高烧，严重时导致休克或是死亡。喝水可以帮猛烈燃烧的身体降温，避免严重的后遗症。

回到现实生活，我们常常被告知喝水一定要喝温水，而且喝冰水会对身体有很多的坏处，老了身体会很不好。但在大汗淋漓、身体亢奋的时候来一杯冰冰的饮料才是一件非常过瘾的事情，真要喝下一杯温开水？！连职业运动员也做不到！到底怎么样才好呢？

既然喝水是为了调节体温，喝冰水或喝温水就可以当成调温的好方法。在低温天气运动时，来一杯温温热热的水，可以祛寒，还可以活络筋骨。在高温天气或是剧烈运动时，喝一杯冰冰凉凉的水，可以降温，还可以安定情绪。只要适时适量，就没有一定要喝温水、不能喝冰水的问题。