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…碳水化合物)來源,多為原料去除穀類外殼製成的白麵條、麵包、白米飯,自然也使得現代人普遍有B群攝取不足的狀況。因此,王進崑教授建議,民眾若想要改善自身記憶力流失、專注力不佳的問題,不…
http://www.top1health.cn/Article/140/63594…選擇全榖根莖類:每天3餐中有2餐盡量選用未經精製的全穀類(糙米飯等)。 - 2.天天5蔬果:餐餐2~3樣蔬菜(每樣半碗熟青菜)、1天5份水果、原味果汁、無糖果乾可搭配使用。 -…
http://www.top1health.cn/Article/320/63526…升左右為佳。 除此之外,更年期減重飲食,建議應儘量選糙米飯、五穀飯等非精緻處理過的穀物,儘量避免動物性脂肪及高膽固醇食品,以降低心血疾病風險;同時要多選擇瓜類,如冬瓜、苦瓜、…
http://www.top1health.cn/Article/101/63512…緩解抽筋、痙攣等問題也有幫助。 另要提醒的是,芋頭混合米飯烹煮,雖可增加飽足感,很適合想瘦身的人食用。但對糖尿病、須控制體重的人而言,可得斤斤計較,因為少吃一些飯,澱粉才不會…
http://www.top1health.cn/Article/320/61433…養素之一,但精緻碳水化合物像是白麵粉、白麵條、白土司,甚至白米飯,都是高升糖指數的精緻碳水化合物,吃多了不但容易發胖,也會造成身體發炎指數升高。 **【健康小叮嚀】:** …
http://www.top1health.cn/Article/320/61419…原來就是地瓜吃過量的後遺症。 建議,如果要用地瓜來取代米飯很難計算熱量,也可以與飯一同煮,吃平常會吃的米飯量,就不會有熱量超過的問題。 **食療養生專家王明勇建議:改良…
http://www.top1health.cn/Article/101/61400有糖尿病不能吃澱粉食物,像是白米飯,以免血糖飆高?是真的嗎?新陳代謝科醫師表示,打敗糖尿病,澱粉食物不是十惡不赦的食物,反而是要採取吃飯的「適醣均衡飲食」,才是根本控糖的方法。 …
http://www.top1health.cn/Article/315/61431…身體的負擔,也難怪近年歐美乃至日本吹起一股用花椰菜來部分替代米飯的減重風潮。 **2.改善便祕:**花椰菜富含膳食纖維,不但可以增加飽足感,輔助穩定血糖和控制體重,還可以促進…
http://www.top1health.cn/Article/101/61354…動,飲食上也要吃的健康,才能讓成效更顯著。多吃蔬菜、水果、糙米飯、五穀飯、白肉,避免精緻澱粉和含糖食物,但也不要因為減肥所以只吃水煮的食物,身體缺乏油脂,反而容易便秘,肚子變大,皮…
http://www.top1health.cn/Article/306/61416…量的營養素:**指像醣類(碳水化合物)和脂肪是能量營養素。以米飯為主食的日本人,能量營養素的來源多為醣類,據說這樣的飲食方式非常適合馬拉松跑者。但現在日本人的飲食愈來愈歐美化,脂肪…
http://www.top1health.cn/Article/306/58028…飯、一碗烏龍麵或蕎麥麵、續第二碗飯,都算太多了。想像一下,以米飯來說,頂多吃飯碗的七到八分滿就夠了。 **★【奧古斯都減肥飲食6法】:** 至於什麼是有助減肥的高CP值飲食…
http://www.top1health.cn/Article/101/58242…枸杞飯】:**將枸杞子15克洗淨,略放些鹽,與大米一同蒸熟當米飯吃。 **【枸杞綠茶】:**枸杞葉可以泡綠茶,把新鮮枸杞葉洗淨,置陽光下曬乾,再用炒鍋炒製,每日用乾品10克加點綠…
http://www.top1health.cn/Article/30/58214…我平常幫孩子準備便當時,飯類都不會是白飯,而是五穀、十穀或糙米飯,膳食纖維更豐富。小朋友往往對這種雜穀飯感到抗拒,撒一些芝麻粒在上面,或 是帶海苔片去學校包著吃,讓他們更願意吃也更…
http://www.top1health.cn/Article/318/58193…吃?都大有學問。鄭師嘉營養師建議,將麵條這類消化吸收時間相對米飯較短的食物放在中午吃,讓糖分可以在下午工作時盡力消耗。碳水化合物並不是壞東西,其實,適當的碳水化合物能夠促使脂肪代謝…
http://www.top1health.cn/Article/320/58065…礙Omega-3的吸收,建議改以全穀類,即用五穀雜糧飯取代白米飯及麵條。 **2. 增加Omega-3的攝取量** 可多吃魚類,像是富含Omega-3的鯖魚、鮪魚、鮭魚等,…
http://www.top1health.cn/Article/141/57971