… 方法2-2:煮燙過的抹布放進枸櫞酸水裡清洗的話,會有纖維柔軟劑的效果。 **【清掃高手- 熙娜媽的一句話】** **Tip1:**若沒有信心做到每天煮燙抹布的話,購買市…
http://www.top1health.cn/Article/248/56716…前後進行「長者體適能」測試評估,包含體脂肪、肌肉質量、肌力、柔軟度,以及心肺能力和平衡能力等,為長輩量身打造「運動處方」。 同時,結合「健康適能」、「長者體適能」、「核心訓練…
http://www.top1health.cn/Article/167/56709…叮嚀1./喜歡重訓的民眾,除了追求肌力的提升外,更要同步進行柔軟度訓練,加強肌腱柔韌度,最重要掌握4原則,分別是:1.維持正確的重訓姿勢。2.避免雙臂握桿太開,或推桿距離胸部太近。…
http://www.top1health.cn/Article/238/56708…全身的問題,加強腳底部位是一切的基礎。只要好好強化腳底肌力和柔軟度,就可有效紓解多種疼痛。教大家做一套腳趾、足弓及腳踝伸展動作,以及腳踝及腳板練習,能立馬緩解足底筋膜炎帶來的疼痛。…
http://www.top1health.cn/Article/167/56575…掌握正確的跑步的姿勢更是關鍵!而致勝的秘訣,更在於增加肩關節柔軟度,以做到正確的手臂擺動。 **您的跑步姿勢正確嗎?3大關鍵非知不可** 日本專業跑步教練金哲彥在其著作…
http://www.top1health.cn/Article/248/56602…前彎彎得越下去,代表筋骨越軟Q,但您可能不曉得的是,好的前彎柔軟度對身體有15大健康好處。如果想要擺脫硬梆梆的身體,專家建議,除了天天練習站姿體前彎之外,每天花5分鐘做「坐姿比目魚…
http://www.top1health.cn/Article/80/56538…的時候,如果可以做點「骨盆底肌伸展操」,不僅能讓骨盆底肌變得柔軟有彈性,子宮也能因應經期的到來自由收縮,讓血液循環跟著變好,達到溫暖子宮的效果。 「骨盆底肌伸展操」的作法是:…
http://www.top1health.cn/Article/259/56481…、低於慢跑的速度慢慢走 10分鐘左右。土壤、草坪等較為理想,柔軟的地面能吸收衝擊(在草坪也可以試著光腳慢跑)。 接著進行暖身運動,先做關節繞環的體操。 然後,慢慢花時間伸展…
http://www.top1health.cn/Article/145/56482…有年味的火鍋,DIY富含豬、雞、魚、蝦等4種不同優質蛋白質、柔軟好吞的「四喜丸」,就是營養又滿足親友味蕾的好選擇。 ![春節將至,一家團聚吃年夜飯,可謂年節的重頭戲!但對於牙…
http://www.top1health.cn/Article/80/56474「改善柔軟度的伸展運動」、「增強肌肉力量的阻力訓練」、「提升心肺耐力的有氧運動」及「預防跌倒的平衡運動」是相當重要的體能活動,加上定期的視力及聽力檢查,妥善照顧雙腳,還有安…
http://www.top1health.cn/Article/248/56163…**伸展運動** **優點:**伸展運動可以增加身體的柔軟度及協調性,增加活動範圍。可以讓患者更易於從事日常活動並減少跌倒的機會。 **作法:**用伸展操或者輔助工具如…
http://www.top1health.cn/Article/164/56341**柔軟的肌肉能矯正骨盆歪斜** 大家知道為什麼前彎彎不下去嗎?我說過:「前彎做得好,身體就會健康」,這當中的原因是什麼呢?主要是與骨盆有著密切關係。 過去我一直在協助許多…
http://www.top1health.cn/Article/248/56337…的細胞間脂質,也是重要的肌膚保濕成分,有助維持角質層的平滑和柔軟,防止肌膚水分蒸發。 除了上述美容食品成分之外,秋冬不想讓肌膚鬧旱災,適度補充富含膠原蛋白的食物和深色莓果,也…
http://www.top1health.cn/Article/80/56286…...接著回到原站姿。 5.多次訓練後及進階者,由於體能及柔軟度增加,深蹲訓練可以越蹲越低(前提是姿勢一定要正確!) **☞深蹲變化建議:** 習慣徒手訓練強度後,訓練過程可…
http://www.top1health.cn/Article/250/56279…與調和期刊》研究指出,以按摩滾輪舒展肌肉只要一分鐘,就能提高柔軟度,又不像靜態伸展運動會減損肌力。肌肉柔軟度愈高,你的運動效率愈高。 **【訣竅2/「騙一下」…
http://www.top1health.cn/Article/306/56255