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「伸展」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「伸展」的資料

小腹突出、腰痛可能是駝背惹禍　2動作伸展筋膜改善

…學博士竹井仁（Takei Hitoshi）在其著作《筋膜系統伸展全書：日本筋膜伸展博士教你解決下肢浮腫、小腹凸出、頸椎僵直、腰酸背痛、慢性疲勞！》一書中提到，雖然用正確姿勢坐下是很…
http://www.top1health.cn/Article/318/66737
拚命敲鍵盤，手肘痠痛感覺快廢掉～快跟復健博士學舒緩妙招

…後的運動不一樣！》中建議民眾，平時多做手部肌肉、肌腱的按摩和伸展，以改善手肘的活動度，並且舒緩疼痛。按摩時，可直接用大拇指按摩手肘內側和外側凸出來的骨骼部位，左右重複約30秒；也可…
http://www.top1health.cn/Article/80/64663
乳癌化療小心骨鬆～營養師推荐：少油多蔬果，高鈣3料理

…司都是不錯的選擇。同時，健身教練Derek也親自示範伸展運動，希望中秋連續假期中，民眾應多活動、曬太陽，增加鈣質吸收。並且透過簡單伸展操燃脂，甩開多餘脂肪。
http://www.top1health.cn/Article/320/66706
狠甩中年肥胖！40歲後一定要鍛鍊下半身的3大理由

… **【葛西式下半身拉筋訓練】** ★大臀肌（臀部）的伸展：坐著立起一腳，以手維持平衡，左腳的腳踝放在右膝上，維持60秒，再換邊重複動作。動作時需一邊意識到在伸展臀部肌肉，一…
http://www.top1health.cn/Article/306/63634
消除肥厚馬鞍肉！OL每天2動作瘦大腿、下半身更緊實

…教練表示，其實只要選對方法，適度鍛鍊大腿內側肌肉，搭配正確的伸展、按摩，擁有一雙勻稱美腿並不難！ ![][204810] **下半身鬆垮無力？久坐缺乏運動，新陳代謝速率下降…
http://www.top1health.cn/Article/306/63647
瘋路跑，小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害

…，但卻潛藏著危機。即使在空氣清新、氣候適宜的環境中路跑，若是伸展不足、姿勢不良、肌力不夠，仍會對身體造成急性運動傷害，千萬不可小覷。活力得中山脊椎外科醫院復健室吳培瑜物…
http://www.top1health.cn/Article/167/63650
骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕

…家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動： **【腰肌伸展訓練】** 1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一) 2.以骨盆為中心點，…
http://www.top1health.cn/Article/250/63552
保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身

…做4運動鍛鍊腿部肌力效果好** 想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下…
http://www.top1health.cn/Article/248/63561
姿勢不當，「媽媽手」上身！抓握擰捏，伸展3招防手殘

…* 而這兩條肌腱由腕部延伸至大拇指外側，分別執行大拇指伸展及外展的動作，因此，一旦發生「狹窄性腱鞘炎」，可能會使大拇指或手腕關節活動度受限，包括做扭擰、大拇指的反覆伸直或彎曲…
http://www.top1health.cn/Article/167/56814
你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

…。如果夠穩定目光可看向左手。 3. 胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。 4. 停留至少3個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。 **【動作4】抬腿**…
http://www.top1health.cn/Article/318/61444
坐骨神經痛上身4元凶，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩

…狀。 **舒緩坐骨神經痛眉角多　脊骨神經專家：做2伸展操也要多方評估** 除了說明臨床上，導致坐骨神經痛的可能因素，張軒彬博士另外也分享2招，臨床上經常建議坐骨神經痛患…
http://www.top1health.cn/Article/167/61425
預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊

…而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！ **…
http://www.top1health.cn/Article/248/61355
翹臀可能是一種病！1秒快速判斷骨盆前傾

…來時保持背部貼緊牆壁，不要拱背。 **【第3招／伸展髖屈肌】** 髖屈肌位於屁股前側，伸展時先採單腳跪地姿勢，兩腳膝蓋皆彎曲90度，上半身保持挺直，接著稍微收小腹…
http://www.top1health.cn/Article/167/59298
肩頸痠痛纏身？小心「烏龜頸」惹禍，專家：3招改善舒緩

…簡易方法，做為日常保養參考： **1.頸部肌肉伸展：**要讓全新橡皮筋變軟，方法不外乎拉一拉；同樣道理，頸部長期緊繃，要適度伸展放鬆。最簡單的動作是以手輔助壓頭，輪流…
http://www.top1health.cn/Article/167/59295
慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛

…起來外；平時適度善用椅子、毛巾等家中容易取得的道具，進行有助伸展臀部僵硬肌肉的伸展操，就是不錯的預防、保健選擇。 **腰痛不一定是腰椎出問題！臀部肌肉萎縮、僵硬也會引起*…
http://www.top1health.cn/Article/248/58146

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