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粗壮的大腿不但让你跟短裤、短裙无缘；每次坐下满溢椅面的松垮大腿肉，更是让你又羞又窘？到底想要铲除肥厚的马鞍肉，该怎么做才对呢？专业教练表示，其实只要选对方法，适度锻炼大腿内侧肌肉，搭配正确的伸展、按摩，拥有一双匀称美腿并不难！

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下半身松垮无力？久坐缺乏运动，新陈代谢速率下降是致命因素

拥有多项国际级证照的健身教练 Annie表示，OL之所以常会有大腿肉松垮的问题，主要是现代人生活型态改变，上班族长时间久坐、运动量不足，使肌肉因缺乏使用、训练，而松弛、失去弹性所引起。

尤其是，女性朋友过了28岁以后，身体新陈代谢速率会逐渐下降。如果平时又没有积极运动、锻炼的习惯，随着肌肉的流失、萎缩，脂肪便会大量沉积于下半身。而大腿后侧、屁股在肌肉组织减少、脂肪量增加的情况下，自然容易日渐粗壮、肥厚。

告别大腿马鞍肉有方法！学会这2招，忙碌上班族也能轻松动

究竟想要下半身匀称、紧实，该怎么做呢？Annie老师分享到，忙碌的OL们不妨参考《运动不是为了瘦！肌力女神与妳用健身宠爱自己》一书中，针对腿部肌群锻炼所设计的“单脚弓箭步＋抬膝”和“相扑深蹲＋单脚延伸”2动作，是居家和办公空档中很好的自我训练方式：