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…,還能襯托出腰部的纖細感。 2.吸氣,將雙手手肘向後,臀部向後翹,下巴抬高,眼睛看向天花板。 3.吐氣,將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉,臀部內縮、膝蓋微彎,眼睛看…
http://www.top1health.cn/Article/306/61413…為把屁股夾緊就好,這樣的第一階段看似簡單,但其實已經有在鍛鍊臀部和腹部的核心。 第二階段進階到臀部,記得用腿和屁股的力量將臀部抬起。 第三階段則是常…
http://www.top1health.cn/Article/306/61406…隙超過1個拳頭大小的距離,就代表可能骨盆的前傾幅度太大,導致臀部向後翹起而形成「不健康的翹臀」。 除了利用拳頭測量法之外,平時也可以透過鏡子觀察自己的站立姿勢,從側面來看,如…
http://www.top1health.cn/Article/167/59298…勢後仰。 **◎動作要點:**兩手攀足之時,兩腳打直,臀部略向上挺,以拉伸臀部、大小腿之肌肉。
http://www.top1health.cn/Article/248/59300…保持穩定。 **★動作說明:**保持站姿,將小腿勾起向後踢臀部。先進行左右勾腳,平衡穩定的人,可以增加難度,後勾腳搭配手拍腳跟,或交叉拍腳跟的動作,反覆動作10至15下,做3個回…
http://www.top1health.cn/Article/80/58211…直、兩足併攏、兩手自然下垂、兩眼向前平視,注意頭枕部、背部、臀部及腳後跟都有貼到量尺。調整身高計橫槓,應平貼頭頂輕壓頭髮,調整頭部位置,使眼耳連線與身高計橫槓平行。
http://www.top1health.cn/Article/22/58275…效更不輸其他需要器材的運動以外,從科學角度來說,人體的大腿及臀部的肌群,決定了大部分運動的耐力及持久度,所以肌肉量越多,自然耐力及持久度也會越高! 而深蹲就是能有效地讓大腿及…
http://www.top1health.cn/Article/306/58234反覆腰痛好不了?小心不是腰部肌肉出問題,而是臀部肌肉缺乏使用,萎縮、僵硬惹禍!日本知名整體師表示,想要一甩疼痛不適,除了避免久坐、積極動起來外;平時適度善用椅子、毛巾等家中容易取得…
http://www.top1health.cn/Article/248/58146…。 5.順勢後仰。 ◎動作要點:兩手攀足之時,兩腳打直,臀部略向上挺,以拉伸臀部、大小腿之肌肉。
http://www.top1health.cn/Article/258/57998…還可利用特殊設計的T型枕,或是把2條毛巾捲起,分別放在脊椎和臀部下方。人只要躺在T型枕或毛巾捲上方,就有放鬆肌肉的效果,再搭配穴位按摩,有助更快甩掉水腫困擾。以下示範運用T型枕結合…
http://www.top1health.cn/Article/80/57944…更應該學壺鈴!因為壺鈴動作多是多肌群訓練,一個Swing動到臀部、腿部、背部、核心、肩膀、手臂,很難肌肥大,除非你拿很重的壺鈴訓練。 **Linda老師獨家6招,…
http://www.top1health.cn/Article/250/57947…柔軟度,改善肌肉僵硬問題。 **坐著踏步練肌力** 1.臀部正後方的坐骨要對準椅子坐下,不讓身體重心偏向一邊,可以把手放到臀部下方確認看看。 2.將重心擺在臀部的位置,開始伸…
http://www.top1health.cn/Article/80/57787…大症狀時,就要當心可能已有骨盆歪斜的問題: **①左右臀部高度不對稱:** 穿裙、褲時,腰線有前後不對稱、左右歪斜的情況。且臀部在人體趴著未出力的情況下左右高度不一、呈現一…
http://www.top1health.cn/Article/318/57769…**坐「椅子」時** 坐「椅子」時坐滿整個椅面。若有椅背,臀部與背部要確實貼在椅背上。正確立起骨盆,確實伸展背脊。 **坐「沙發」時** 能讓上半身維持九十度的沙發是最理…
http://www.top1health.cn/Article/318/57725…一點,就覺得疲累;坐在椅子上,通常都會翹腳…。小心這一些都是臀部肌肉正在衰退的警訊!不妨來鍛鍊幾招簡單易學的「臀操」,才能達到緩解腰痛、強化腳力、解決運動不足、防止容易跌倒,並減少…
http://www.top1health.cn/Article/306/57598