…而且只要你有駝背, 那麼日常生活中任何需要用到肩膀的動作:手抬高、掃地、拿鍋子、抱小孩...等等,都比一般人更容易造成S 肌的損傷、加重肩夾擠的症狀。而改善駝背最簡單的方法,就是去…
http://www.top1health.cn/Article/167/54253…帶來做壓迫的動作。 **E = Elevation 抬高** 將受傷部位抬高,高於心臟即可。目的在減緩血液沖到患部傷口的速度,協助止血。同時可以做等長肌力運動,促進血液及…
http://www.top1health.cn/Article/141/53049…旋轉肌腱炎、肩峰骨刺、二頭肌肌腱炎、肩胛骨動作異常等,當手部抬高,肩部旋轉肌腱經過肩峰下的空間時,如果旋轉肌腱和肩峰下組織發生磨擦,造成肌腱或滑液囊腫脹發炎,就稱為夾擠症候群。 …
http://www.top1health.cn/Article/167/53053…子前緣,雙手往前伸直抓著椅緣。 步驟二:雙腳依能力範圍慢慢抬高,用肚子的力氣,保持腹肌收緊,不能拱背。 **第三招【橋式】:** 鍛鍊臀部肌群,延伸脊椎跟增加穩定度,…
http://www.top1health.cn/Article/167/52987…公室等處來練習,請認真地進行步驟吧! 1.重點是將腳趾抬高朝上:抬高腳趾不要碰到地板,只使用腳跟走路,一步一步走。 2.只使用腳跟而不使用腳趾來走路:將腳趾抬高,只…
http://www.top1health.cn/Article/101/52626…重於治療** 要預防靜脈曲張,平時應避免久坐久站,多讓腳部抬高約15 ~ 30度休息,由腳踝至大腿從下向上按摩,以及穿著醫療彈性襪 (有壓力遞減的襪子,壓力在腳踝部分最高,小腿、…
http://www.top1health.cn/Article/242/52641…手扶著椅背。 **步驟②:**收緊核心肌群,將腿往側面抬高10~20次。 **TIPS:**保持身體不彎曲,肩膀不歪移,腳尖往前勾。 **步驟③:**接著換邊進行10…
http://www.top1health.cn/Article/306/52561…力。重點為兩腳打開站穩,腰背挺直,調整呼吸,全身放鬆,舉雙手抬高岀拳。出拳時,身體微向前傾,雙眼平視前面,放輕鬆,漸進式出拳,或是快速出拳,以全身流汗為目標,手臂微痠時,可暫時休息…
http://www.top1health.cn/Article/250/52536…強化肌肉運動,好好保養人工髖關節,可延長使用期限。避免膝關節抬高幅度超過髖關節;坐著時,膝蓋高度保持在髖關節以下;兩腿伸直坐時手要向後撐住,避免身體向前傾、翹腳及跨腳動作。 …
http://www.top1health.cn/Article/167/52429…狀態下,再朝外側扭轉90度。 □ 手肘彎曲呈90度,將手臂抬高至肩膀高度,在此狀態下,能從肩膀處往內側扭轉。 **CHECK 3:髖關節** 這是連接上半身與下半身的重要…
http://www.top1health.cn/Article/250/52408…找一張高度適合的椅子雙手扶著,右腿分別往正後方、斜後方及側邊抬高各20~30下,同時身體保持挺直,讓大腿肌群充份延展,抬至有緊縮的感覺。左右腳交替。可以緊實臀部兩側及正面的肌肉,讓…
http://www.top1health.cn/Article/80/52372… - 第1式:俯臥,身體自然伸直,右臂往前方伸直,頭部抬高離地20公分,同時抬高右肩及右臂約10秒。 2式:俯臥,身體自然伸直,抬高頭部,同時抬高右肩、右手及右下肢…
http://www.top1health.cn/Article/167/52233…**做法:** 1.臉朝下趴著,雙腳打開比肩寬稍寬,並往上抬高。視線不要勉強上抬。抬上放下時注意膝蓋不要彎曲! 2.腳慢慢放下。並小心一連串動作都不要使用反作用力。放下時也不能…
http://www.top1health.cn/Article/306/52090…蒸汽)幫助暢通鼻子,睡覺時則可以採用側睡姿勢,並且讓頭部稍微抬高一點,也能改善鼻塞症狀。 **寶寶發燒別穿多 善用水枕助退燒** 若是發燒,應該保持居家環境的涼爽、通風,別…
http://www.top1health.cn/Article/248/51649…】:**採仰臥姿勢,雙手掌心向下平放於身體兩側,雙腿伸直向上抬高離地約15公分,雙腿上下擺動,並配合呼吸。 **2.【交叉腿】:**採仰臥姿勢,雙手掌心向下平放於身體兩側…
http://www.top1health.cn/Article/248/51704