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…手扶著椅背。 **步驟②:**收緊核心肌群,將腿往側面抬高10~20次。 **TIPS:**保持身體不彎曲,肩膀不歪移,腳尖往前勾。 **步驟③:**接著換邊進行10…
http://www.top1health.cn/Article/306/52561…力。重點為兩腳打開站穩,腰背挺直,調整呼吸,全身放鬆,舉雙手抬高岀拳。出拳時,身體微向前傾,雙眼平視前面,放輕鬆,漸進式出拳,或是快速出拳,以全身流汗為目標,手臂微痠時,可暫時休息…
http://www.top1health.cn/Article/250/52536…強化肌肉運動,好好保養人工髖關節,可延長使用期限。避免膝關節抬高幅度超過髖關節;坐著時,膝蓋高度保持在髖關節以下;兩腿伸直坐時手要向後撐住,避免身體向前傾、翹腳及跨腳動作。 …
http://www.top1health.cn/Article/167/52429…狀態下,再朝外側扭轉90度。 □ 手肘彎曲呈90度,將手臂抬高至肩膀高度,在此狀態下,能從肩膀處往內側扭轉。 **CHECK 3:髖關節** 這是連接上半身與下半身的重要…
http://www.top1health.cn/Article/250/52408…找一張高度適合的椅子雙手扶著,右腿分別往正後方、斜後方及側邊抬高各20~30下,同時身體保持挺直,讓大腿肌群充份延展,抬至有緊縮的感覺。左右腳交替。可以緊實臀部兩側及正面的肌肉,讓…
http://www.top1health.cn/Article/80/52372… - 第1式:俯臥,身體自然伸直,右臂往前方伸直,頭部抬高離地20公分,同時抬高右肩及右臂約10秒。 2式:俯臥,身體自然伸直,抬高頭部,同時抬高右肩、右手及右下肢…
http://www.top1health.cn/Article/167/52233…**做法:** 1.臉朝下趴著,雙腳打開比肩寬稍寬,並往上抬高。視線不要勉強上抬。抬上放下時注意膝蓋不要彎曲! 2.腳慢慢放下。並小心一連串動作都不要使用反作用力。放下時也不能…
http://www.top1health.cn/Article/306/52090…蒸汽)幫助暢通鼻子,睡覺時則可以採用側睡姿勢,並且讓頭部稍微抬高一點,也能改善鼻塞症狀。 **寶寶發燒別穿多 善用水枕助退燒** 若是發燒,應該保持居家環境的涼爽、通風,別…
http://www.top1health.cn/Article/248/51649…】:**採仰臥姿勢,雙手掌心向下平放於身體兩側,雙腿伸直向上抬高離地約15公分,雙腿上下擺動,並配合呼吸。 **2.【交叉腿】:**採仰臥姿勢,雙手掌心向下平放於身體兩側…
http://www.top1health.cn/Article/248/51704…營養師提醒,灌食之前應將患者扶起,呈現半坐臥的姿勢,頭部必須抬高30~45度角,而且直到灌食完後約1小時,才能讓病患平躺下來,以免造成吸入性肺炎! 不過,**每天只要時間一到…
http://www.top1health.cn/Article/248/51440… - 1.雙膝微張,跪在瑜珈墊上,保持屁股坐在腳上,雙手往上抬高後,將上半身慢慢趴下,兩手向前伸展,繼續向前伸展直到感到背部肌群緊緊的。(如圖一) - 2.之後維持趴姿將雙手…
http://www.top1health.cn/Article/167/51236…展** 動作步驟: 1.維持站姿。 2.一(右)腳伸直抬高,放在椅背上(或椅面上)。 3.另一腳(左)伸直站立。 4.雙手往前伸直盡量碰到腳尖(盡量即可,若達成後,可逐漸…
http://www.top1health.cn/Article/167/51198…濕毛巾覆蓋在眼睛上方,讓眼睛休息一下。如果環境允許的話,也請抬高雙腿,在眼睛得到休息的同時,也讓血液從足部回流,會有相乘的放鬆效果,讓你感到全身舒暢。如果環境不允許你把兩眼都閉起來…
http://www.top1health.cn/Article/318/51094…型內衣,用餐過後,盡量避免彎腰提重物。晚上就寢時,可以將床頭抬高約10到15公分左右,讓頭頸部、上背部墊高,以減少發生胃酸逆流的機會。 平時也可以多練習做腹式呼吸。根據《美國…
http://www.top1health.cn/Article/30/51041…這是基本的姿勢。 2.從基本姿勢開始,一邊把臀部朝向天花板抬高、朝向地面降下,一邊轉動腰,伸縮背部。發現感到舒服的地方後,一點一點地慢慢動起來。 3.從基本姿勢開始,將臀部左右…
http://www.top1health.cn/Article/248/51049