健康情報區
擁有更多的健康知識以及專題報導
…,以及甜點的攝取有限制。 由於地中海型食中的大量蔬果、全穀類等食物為低GI食物,比較不易使血糖有明顯波動,究竟長期攝取地中海型飲食會不會因此對於第2型糖尿病有改善的好處呢?因…
http://www.top1health.cn/Article/320/83635…食物** 全榖食物富含膳食纖維,可以吸附腸道油脂,三餐都吃全穀連續四週,有效降低壞膽固醇。常見全穀食物包括:五穀米、糙米、小米、紫米、燕麥、紅豆、綠豆、薏仁、南瓜、山藥、地瓜、芋…
http://www.top1health.cn/Article/28/82866…攝取新鮮的水果以及蔬菜,水溶性膳食纖維主要包括:新鮮的蔬果跟全穀類,例如燕麥片、菠菜、小黃瓜、胡蘿蔔、黑木耳等。除了深綠色的蔬菜外,黃椒或是紅椒等鮮豔顏色的蔬菜也要多攝取,補充維生…
http://www.top1health.cn/Article/320/82005全穀類食物具有抗氧化效果,是廣為人知的益腦食物,可防止老化所致的認知功能衰退,適度攝取不僅能預防失智症。最近更有研究新發現,全穀類竟然還能夠讓胰島素敏感度上升、胰島素抗性下降而穩定…
http://www.top1health.cn/Article/320/83178…裡螯合著鎂,因此蔬菜水果是其主要來源之一,此外含麩皮及胚芽的全穀類(例如:糙米、燕麥、麥片、蕎麥)含鎂量也高。 **3.**鈣質豐富的食物主要是奶類(必需是脫脂奶或低脂,全脂…
http://www.top1health.cn/Article/248/82969…海式料理。 地中海式飲食以魚肉、蔬菜、水果、堅果類、豆類、全穀物、橄欖油、起司、優格等食物為主,較少攝取紅肉。以預防憂鬱症、心血管疾病(心肌梗塞、腦梗塞等)、失智症等疾病的觀點而…
http://www.top1health.cn/Article/80/82962…飲食方法控制血糖,是遠離糖尿病風險的重要關鍵。一般人熟知幾項全穀類食物像是燕麥,有輔助降血糖的功效。現在國外又有研究發現,攝取其他全穀類食物,如糙米、黑麥等,也能有意想不到輔助控制…
http://www.top1health.cn/Article/248/82841…了要固定量腰圍,還要攝取均衡飲食與維持固定運動,包括:蔬果、全穀雜糧與蛋白質等,有代謝症候群的人在主食部份,建議將全穀雜糧提高到二分之一以上;而蔬菜攝取標準為最少每日5蔬果;運動則…
http://www.top1health.cn/Article/33/82482…飲食,多選用含纖維質豐富的食物,如未加工的豆類、水果、蔬菜、全穀類。少吃油炸、油煎、油酥和油炒的食物,均衡攝取肉魚豆蛋類和奶類,不但營養滿分,血糖也會比較穩定喔。 **2.高…
http://www.top1health.cn/Article/101/82219…球的形成,幫助寶寶的成長發育與腦部發展。食物來源:深色蔬菜、全穀類、柑橘類水果、菇類、豆類等。 ** 鐵質:** 寶寶在6個月前所需的鐵質會由乳汁供應,因此建議哺乳媽咪每…
http://www.top1health.cn/Article/303/82158…負擔,推荐吃改良的雜糧粽。不但體積較小巧,且以富含膳食纖維的全穀雜糧(例如:黑糯米、糙米、薏仁、雪蓮子、燕麥等)取代糯米,補強傳統粽子膳食纖維偏少的弱點。使用瘦肉代替五花肉、糯米不…
http://www.top1health.cn/Article/101/82159…力,並幫助肝臟分解雌激素副產物,穩定黃體素濃度。推薦食物有:全穀類、香蕉、海鮮、菠菜、核桃、瘦紅肉、家禽。 **6. 優質膽固醇:**女性的身體需要膽固醇來製造孕烯醇酮,進而製造…
http://www.top1health.cn/Article/144/82103…、橘子等黃色食物則富含類胡蘿蔔素。 **5. 全穀雜糧類:**建議以全穀類雜糧當主食,可吃進豐富纖維質和維他命B群,幫助提振精神、修復神經,例如:糙米、燕麥、全麥等。…
http://www.top1health.cn/Article/232/82028…較小的粽子。 **2.慎選食材:** (1)建議挑選添加全穀雜糧的粽子,如薏仁、燕麥、糙米等,可增加維生素及礦物質的攝取。 (2)餡料可選擇菇類、竹筍等富含纖維素的天然食材。…
http://www.top1health.cn/Article/101/82044…餘的有害物質,也是益生菌重要的食物來源之一。例如燕麥、糙米等全穀類,是很好的膳食纖維來源。即使是外食,把主食的白米飯換成糙米飯,還能攝取到維生素D、E。 ![][191219] …
http://www.top1health.cn/Article/324/81543