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這其實是一種還沒有生病、但是相對高風險的狀況！由五個指標來判斷只要這些條件符合三個，就符合代謝症候群的定義。即使沒有立即的疾病風險，後續成為糖尿病、血壓或是心血管疾病的可能性也會因為你有代謝症候群而提高許多

五個指標如下

1腹部肥胖（腰圍）：男性 ≥90 公分、女性 ≥80 公分。

2.血壓：收縮壓 ≥130 mmHg、舒張壓 ≥80mmHg。

3.血糖：空腹血糖 ≥100 mg/dL。

4.高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）：男性 <40mg/dL、女性 <50mg/dL。

5.三酸甘油酯：≥150mg/dL。

五項內只要符合其中三樣，都屬於代謝症候群。

(圖片來源：張宜婷營養師)

有代謝症候群該怎麼吃？

被判斷有代謝症候群不用太驚慌，控制好體重、體脂在理想範圍，選用適合的飲食模式，並且調整良好的作息，都還有機會可以逆轉這個情況。像是針對血壓狀況調整的得舒飲食、以蔬果、全穀類與白肉為主的地中海飲食，甚至是控制醣分攝取量的減醣、控醣飲食都會有所幫助。

針對代謝症候群，還是強調均衡飲食的重要性

可多選用粗糙的全榖雜糧類取代精緻澱粉，例如糙米、紫米、地瓜、玉米、南瓜等，每天蔬菜 3 拳頭以上、水果 2 拳頭，可選用不同顏色的蔬果。豆魚蛋肉類可以選用白肉、豆製品、海鮮等取代過多的紅肉，一天 1.5 杯的乳品類。在烹調或是油脂攝取上選用好油，像是每天一份堅果、多使用植物油烹調等，把握以上原則，就是一個逆轉代謝症候群的好方式✍️。

除了吃，還能做什麼改善？掉不良的生活習慣，像是戒菸、戒酒，並培養早睡早起、多喝水的好習慣，這都是可以開始執行的部分。運動也是改善代謝症候群的一個好方式，每週三次、每次 30 分鐘，以有氧或是間歇運動、甚至負重訓練為主會更好，若真的無法規律運動，增加身體的活動量也是一個方式！

針對代謝症候群，減重絕對是第一個可以改善的方式，在疾病未發生的階段可以先行做調整與改善，找到自己適合的飲食和運動方向，都是維持長期健康的好方式喔