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最近换季，日夜温差剧烈，很多人开始出现疲劳现象，如果再加上工作压力大、睡眠不足或饮食不均衡、缺少运动等，就会发现疲倦、精神不济的情形越发严重。营养师提醒，抗疲劳要从日常生活补给活力之外，还有5大营养素要适当适时补充，帮自己充电再出发！

疲劳检查找不出病因，可能是罹患慢性疲劳症候群

经常有疲劳现象不可轻忽！如果是心理因素造成的疲劳，大多经过充分休息及调整作息后就能缓解；但是，休息之后仍感到疲累，就需要检查有无其他生理问题。若是检查一切正常，又找不出确实的病因，可能是罹患慢性疲劳症候群。

面对疲倦、精神不济该怎么办？廖欣仪营养师提醒，此时，我们除了要修正生活作息以外，也要用营养的食物来调整状态，如果你处于非常时期需要补给活力时，建议利用以下健康生活型态帮助身体保持体力：

睡眠是减轻疲劳最有效的方法，每日要睡足7小时，午睡休憩片刻也能补充元气，但别午睡过长而影响晚上睡眠，最好是30分钟以内的午睡即可。

日常5要诀补活力

1.健康饮食：

饮食以少糖、适量脂肪为主，不要吃过油或过甜及重度调味的食物，并减少大小餐的机率，以降低身体的负担。

2.充足睡眠：

睡眠是减轻疲劳最有效的方法，每日要睡足7小时，午睡休憩片刻也能补充元气，但别午睡过长而影响晚上睡眠，最好是30分钟以内的午睡即可。

3.规律运动：

生活压力较大者可做点温和的运动，如瑜珈、慢跑和快走都不错，每天30分钟。运动时也可放空脑袋，减少精神疲劳。

4.泡温水澡：

泡温水澡能活跃副交感神经，降低血压与心跳脉搏，可稳定情绪舒缓疲累感。

5.适时放松：

找到缓解自己压力的方式，例如与朋友谈心或找自己有兴趣的课程，身心得到舒压疲劳感也会降低。

补充5大营养素远离疲劳、气色差

此外，廖欣仪营养师表示，疲劳也会让人看起来没有活力、气色差，想要远离气色差、精神不济的危机，除了良好的生活作息外，在特殊时期可适时补充含维生素B群、C、E与矿物质铁、锌的食物。

维生素E是抗氧化营养素，在坚果类中含量丰富，建议一日摄取一汤匙坚果，让营养素更完整。

1.维生素Ｂ群：

维生素B群与能量代谢有关，维生素B群丰富的食材如五谷米、糙米、燕麦等杂粮类，建议每日至少一餐杂粮饭取代白饭或精致淀粉类。

2.维生素Ｃ：

维生素C为抗氧化营养素，可多摄取新鲜水果来获取维生素C，例如芭乐、奇异果或小番茄等含量皆很丰富，每日两份水果即可。

3.维生素E：

维生素E是抗氧化营养素，在坚果类中含量丰富，建议一日摄取一汤匙坚果，让营养素更完整。

4.锌：

锌与身体的代谢与防护力有关，食物中含锌量较高的食物如牡蛎、虾子、内脏、红肉类、蛋和鱼类等，而植物性食物则是全谷类、小麦胚芽、腰果、杏仁、南瓜子、松子等。

5.铁：

缺铁时易感到疲倦，动物性来源铁质较容易被人体吸收，如：牡蛎、贝类、猪/牛肉、猪/牛肝与皆为铁质的来源；由于植物性铁质的人体吸收率较低，因此素食者较荤食者更容易缺乏铁质，可尽量摄取高铁质的植物性食物，如：黑豆、毛豆等豆类，或绿叶蔬菜、全谷类等食材。在坚果类食物方面，如：腰果、黑芝麻、南瓜子、葵瓜子等含较高的铁质，可每日补充一汤匙的坚果类补充营养。

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