1 2022/10/3 下午 05:53:51

換季好疲勞怎麼救?5大營養好給力!營養師:補鋅、補鐵趕走氣色差、精神不濟

(關鍵字: 疲倦 , 疲勞 , 壓力大 , 睡眠不足 , 換季 , 慢性疲勞症候群 , 廖欣儀營養師

最近換季,日夜溫差劇烈,很多人開始出現疲勞現象,如果再加上工作壓力大、睡眠不足或飲食不均衡、缺少運動等,就會發現疲倦、精神不濟的情形越發嚴重。營養師提醒,抗疲勞要從日常生活補給活力之外,還有5大營養素要適當適時補充,幫自己充電再出發!

疲勞檢查找不出病因,可能是罹患慢性疲勞症候群

經常有疲勞現象不可輕忽!如果是心理因素造成的疲勞,大多經過充分休息及調整作息後就能緩解;但是,休息之後仍感到疲累,就需要檢查有無其他生理問題。若是檢查一切正常,又找不出確實的病因,可能是罹患慢性疲勞症候群。

面對疲倦、精神不濟該怎麼辦?廖欣儀營養師提醒,此時,我們除了要修正生活作息以外,也要用營養的食物來調整狀態,如果你處於非常時期需要補給活力時,建議利用以下健康生活型態幫助身體保持體力:

睡眠是減輕疲勞最有效的方法,每日要睡足7小時,午睡休憩片刻也能補充元氣,但別午睡過長而影響晚上睡眠,最好是30分鐘以內的午睡即可。
睡眠是減輕疲勞最有效的方法,每日要睡足7小時,午睡休憩片刻也能補充元氣,但別午睡過長而影響晚上睡眠,最好是30分鐘以內的午睡即可。

日常5要訣補活力

1.健康飲食:

飲食以少糖、適量脂肪為主,不要吃過油或過甜及重度調味的食物,並減少大小餐的機率,以降低身體的負擔。

2.充足睡眠:

睡眠是減輕疲勞最有效的方法,每日要睡足7小時,午睡休憩片刻也能補充元氣,但別午睡過長而影響晚上睡眠,最好是30分鐘以內的午睡即可。

3.規律運動:

生活壓力較大者可做點溫和的運動,如瑜珈、慢跑和快走都不錯,每天30分鐘。運動時也可放空腦袋,減少精神疲勞。

4.泡溫水澡:

泡溫水澡能活躍副交感神經,降低血壓與心跳脈搏,可穩定情緒舒緩疲累感。

5.適時放鬆:

找到緩解自己壓力的方式,例如與朋友談心或找自己有興趣的課程,身心得到舒壓疲勞感也會降低。

補充5大營養素遠離疲勞、氣色差

此外,廖欣儀營養師表示,疲勞也會讓人看起來沒有活力、氣色差,想要遠離氣色差、精神不濟的危機,除了良好的生活作息外,在特殊時期可適時補充含維生素B群、C、E與礦物質鐵、鋅的食物。

維生素E是抗氧化營養素,在堅果類中含量豐富,建議一日攝取一湯匙堅果,讓營養素更完整。
維生素E是抗氧化營養素,在堅果類中含量豐富,建議一日攝取一湯匙堅果,讓營養素更完整。

1.維生素B群:

維生素B群與能量代謝有關,維生素B群豐富的食材如五穀米、糙米、燕麥等雜糧類,建議每日至少一餐雜糧飯取代白飯或精緻澱粉類。

2.維生素C:

維生素C為抗氧化營養素,可多攝取新鮮水果來獲取維生素C,例如芭樂、奇異果或小番茄等含量皆很豐富,每日兩份水果即可。

3.維生素E:

維生素E是抗氧化營養素,在堅果類中含量豐富,建議一日攝取一湯匙堅果,讓營養素更完整。

4.鋅:

鋅與身體的代謝與防護力有關,食物中含鋅量較高的食物如牡蠣、蝦子、內臟、紅肉類、蛋和魚類等,而植物性食物則是全穀類、小麥胚芽、腰果、杏仁、南瓜子、松子等。

5.鐵:

缺鐵時易感到疲倦,動物性來源鐵質較容易被人體吸收,如:牡蠣、貝類、豬/牛肉、豬/牛肝與皆為鐵質的來源;由於植物性鐵質的人體吸收率較低,因此素食者較葷食者更容易缺乏鐵質,可盡量攝取高鐵質的植物性食物,如:黑豆、毛豆等豆類,或綠葉蔬菜、全穀類等食材。在堅果類食物方面,如:腰果、黑芝麻、南瓜子、葵瓜子等含較高的鐵質,可每日補充一湯匙的堅果類補充營養。

欣儀的營養聊天室

健康情報區

健康情報區

擁有更多的健康知識以及專題報導

你是哪種族群看更多>