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…個能夠支撐頭頸、肩部、上背部的完整包覆體,這樣能夠有效地釋放上半身的壓力,消除肩頸的緊繃。在選擇這兩個枕頭的時候,要盡量挑選比較扁平的枕體,太蓬厚的枕體會把上半身撐得過高,那就不適…
http://www.top1health.cn/Article/167/68852…做瑜珈的好處** **◎美化身材:**可快速擁有曲線優美的上半身,小腹也更緊實。除了增加力度,你的柔軟度、耐力和平衡感也更好,姿勢也更有型。 **◎有益健康:**研究發現瑜珈有…
http://www.top1health.cn/Article/306/68841… 洗臉時,身體容易出現低頭、彎腰的姿勢,尤其當雙手捧水時,上半身沒有支撐力,會對腰部造成很大的負擔。 **護腰姿勢** 洗臉時,建議將雙手手肘靠在洗臉台上,以減輕腰椎的負擔;…
http://www.top1health.cn/Article/318/67792…部要貼緊地面。 **【NOTE】:** 捲腹動作一般都是上半身慢慢捲起,下背不離地,讓肚子用力。這個動作是抬起雙腳讓腹直肌用力,更能有效擊退腹部贅肉。 ![4.吸氣,雙腳抬高…
http://www.top1health.cn/Article/306/63506…舒服與干擾。 盜汗通常是在熱潮紅一結束之後來臨,從妳的上半身開始。輕微盜汗時,妳可能只有少許出汗,臉頰上有些許汗水。如果盜汗嚴重,妳會渾身溼透,真的是指渾身溼透。妳會整顆頭都…
http://www.top1health.cn/Article/11/66770…刻意避免膝蓋超過腳尖,會讓身體的重心往後,此時身體為了平衡,上半身必須往前趴非常多。上半身越斜,腰椎會越吃力,進而讓身體形成太多代償,難以進步。 不建議膝蓋不超過腳尖的蹲法,…
http://www.top1health.cn/Article/46/66667…,背部自然也就會向後凸起。此外,背部向後傾斜,臀部往前滑動,上半身壓在骶骨上的「骶骨坐姿」,也是助長駝背形成的原因之一。 雖然這些姿勢或許能使人坐起來很輕鬆,但值得注意的是,…
http://www.top1health.cn/Article/318/66737… 研究也發現,肥胖是睡眠呼吸中止症的重要危險因子,特別是上半身肥胖的病人屬於高危險群,臨床研究顯示,體重每上升10公斤,約增加2倍睡眠呼吸中止症的發生率,男性發生率約為女性的2…
http://www.top1health.cn/Article/248/66714…一個練腿的動作,但事實上,做得正確且循序漸進練習再加上重量,上半身最重要的肌肉群會一起參與協調,包括了腹肌與背肌。也就是說,深蹲是一種訓練到全身的高效率動作,不是一次只練一個部位的…
http://www.top1health.cn/Article/306/63631…。**許多人因為討厭肚子凸或覺得倒三角型的體型很酷,拚命進行上半身的肌肉訓練,但這樣其實只能強化全身3成的肌肉。相反地,如果改而強化下半身,就可以鍛鍊全身7成的肌肉。 **2…
http://www.top1health.cn/Article/306/63634…是,由於女性朋友受先天結構影響,肌肉多分布於下半身,因此鍛鍊上半身時,往往比男性來的吃力。對此,Annie老師建議,平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性,初期不妨可參考自己著作《…
http://www.top1health.cn/Article/306/63635…驟:**側躺於在地板或床上,兩腳併攏相疊且屈膝近90度,保持上半身和腳踝在同一直線上。動作時,腳底盡量相連,將上方的腳像蚌殼一樣朝天花板方向打開,停留5至10秒再恢復原姿勢。 -…
http://www.top1health.cn/Article/164/63571…造成從腳部以上,到整個軀幹部位不適呢?事實上,骨盆支撐著人體上半身的力量,如果骨盆不正,就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出,長期恐釀成脊椎長骨刺;至於下半身也會連帶受到影響,例如:引起坐…
http://www.top1health.cn/Article/250/63552…直前腳。深吸一口氣,吐氣時,右手延伸帶著身體往前傾,背打直,上半身如同傾倒的T。 2. 吐氣,將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。 3. 胸部朝向側…
http://www.top1health.cn/Article/318/61444…平。 2.保持趴姿,接著把手肘置於肩膀下方,並撐起上半身。 3.保持趴姿,以類似伏地挺身姿勢撐起上半身,骨盆仍留於地面。 4.保持趴姿,胸部下墊枕頭伸…
http://www.top1health.cn/Article/167/61425