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「腹肌」搜尋結果

總共找到 436 筆符合關鍵字「腹肌」的資料

KO駝背、肩頸痠痛　瑜珈眼鏡蛇式超有效

…控制在不要高出身體的高度。 2.雙手放在肩膀前方的地板上，腹肌用力，準備將頭往上抬。 ![邊張開胸口，邊將上半身往上抬，腰部與腳則往地上壓。（圖片／人類智庫提供）][107…
http://www.top1health.cn/Article/248/40493
別讓初老早報到！體能回春，快鍛鍊這2部位

…上，我們該用心鍛鍊的部位既不是厚實的二頭肌，也不是平滑緊實的腹肌。想要擁有真正的健康和體力，我們應將重點放在大腿和臀部上。常常有人問我：「為什麼是訓練大腿和臀部？」對於這樣…
http://www.top1health.cn/Article/318/40551
伏地挺身肩受傷！醫：伸展暖身防運動傷害

…動，主要可以鍛練到三頭肌、三角肌、胸大肌，還可以鍛練到背肌、腹肌、股四頭等核心的肌群，是一個很好的運動。 **伏地挺身　鍛鍊核心肌群** 雖然伏地挺身是一個很棒又方便的…
http://www.top1health.cn/Article/238/40439
女生做重訓會變「金剛芭比」？練胸肌胸部會縮水？

女生喜歡上健身房練肌肉，已經成為流行風潮，尤其是對於練出「腹肌、馬甲線」，更是非常「肌」渴。但是，也有的女生對於練肌肉裹足不前，就是擔心會練出「金剛芭比」的身材。還有的女生擔心練胸…
http://www.top1health.cn/Article/306/40266
屁股不夠力　關鍵居然在腳底？！

…含非常多深層到表層，從骨盆底到橫隔膜，光是一兩樣動作或只是練腹肌，不算是完整的核心訓練。其實想要練好核心，動作要多樣化以及全身都要訓練！ **臀部：** 之前有提到臀部的使…
http://www.top1health.cn/Article/306/40277
不是撐久就有效！棒式5分鐘，跟1分鐘效果差不多

…想一下，你為什麼要做棒式？ **疑問1：「練棒式就能有腹肌？」** 事實上：嗯...不是直接的！如果是為了消除腹部的脂肪，光是練棒式，其他都沒做，就算撐十分鐘也不…
http://www.top1health.cn/Article/306/40110
打擊惡視力！貓背伸展操3步驟矯正駝背

…40多歲的人，尤其是女性，腹部駝背佔大多數。比起男性，女性的腹肌或背肌較弱，腰腹部的骨骼較不平衡，因此容易變成腹部駝背。不管是哪一種類型的駝背，症狀從輕度到重度都有。就算是輕度的駝…
http://www.top1health.cn/Article/306/38689
久坐族腰痛難解？3動作讓腰痛閃邊站

…需要有一定的肌肉，才能確實支撐脊椎，脊椎骨需要靠前面與側邊的腹肌支撐；後面則需要靠背肌支撐，若這些核心肌群肌肉無力，便無法確實支撐脊椎骨，脊椎骨所承受的負擔，將會集中在特定部位，長…
http://www.top1health.cn/Article/318/38563
搭公車也能做！2招腹式呼吸法輕鬆遠離便祕

…，幫助體內囤積的廢物代謝。同時，在反覆的吸吐動作下，更能增強腹肌群，達到強健腸胃的功能，讓身體較有活力，不易疲倦。 **坐、站皆宜！善用2個腹式呼吸法，遠離便…
http://www.top1health.cn/Article/248/38556
仰臥起坐瘦肚子？局部訓練＝局部燃脂？

…部燃脂？** 以上的發現可能還無法說服各位讀者放棄「8分鐘腹肌操」，我也相當了解這種心情，畢竟練完腹肌熱熱脹脹的感覺，「應該」多少對燃脂有幫助吧？可惜，真相是殘酷的，局部訓練真的…
http://www.top1health.cn/Article/145/38607
壓力大便祕上身？巧吃黃豆粉優格護腸道

…。 3.確實攝取水分 4.適度的運動：透過鍛鍊容易衰弱的腹肌及腸子周圍的肌肉，能讓排便順暢。 **寡醣** 具有促進益生菌增生等，調節腸道環境的功效。由於寡醣不…
http://www.top1health.cn/Article/318/38560
產後媽咪要變瘦　5大運動問題詳解析

…時，屈膝仰躺，並且將肩膀稍微抬離地面。從肚臍下方，肚臍上方與腹肌上方三個點來做檢測，通常分離距離最大的會在肚臍附近。通常產婦的腹直肌會慢慢自動恢復，但以下三種狀況的…
http://www.top1health.cn/Article/306/38510
想要小腿勻稱誘人　先學會照顧它的方法

…但是不是過度挺胸）。 ![][102620] **下腹肌力進步後，可以嘗試在小腿夾上重量，增加訓練強度。** ![][102621] **或是同時鍛鍊腹部，也能…
http://www.top1health.cn/Article/306/38404
鬥倒痔瘡2大絕招：肛門操+溫水坐浴

…重力影響了。其次，在吸氣時，尤其是深呼吸時，體會一下就會感覺腹肌也在收縮。此外，膈肌也下移，兩者加起來，吸氣的時候腹壓增大，但是，呼氣時這兩方面都不存在了，這時腹壓是最小的。此時收…
http://www.top1health.cn/Article/240/38245
拯救下半身！用椅子、牆壁學會正確深蹲

…包含在其他訓練項目中，能得到更多元的核心加強，如果只有練局部腹肌，那不算完整訓練核心。 3.臀部是非常重要部位，日常活動都需要它，能幫助運動表現、效果。所以除了想考慮的，買什…
http://www.top1health.cn/Article/306/38343