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对女性而言，排便顺畅是重要的问题。也有不少人因持续便秘，而形成紧张焦虑、皮肤状况变差等烦恼。便秘并不是指排便的次数问题。例如即使2～3天排便一次，如果本人不因此感到痛苦或不适，就不能算是便秘。相反地，就算每天排便，而仍感觉有残便或感到腹部胀胀的，那就可能要考虑是否是便秘。

为什么有许多女性为便秘烦恼呢？其中一个原因，是因女性荷尔蒙的影响，尤其是黄体期的期间，肠道的蠕动力减弱的缘故。另一个原因是肌力较弱、肠道被下垂的脏器压迫，以及排便的力气较弱等原因。

如果进入滤泡期后便秘问题仍然无解，请重新调整饮食及生活习惯。通畅的排便，对肠道环境来说是非常重要的。对肠道环境的控制，决定于益生菌及坏菌两边哪一种较活跃。

• 益生菌：对身体产生良好作用的菌之总称。如乳酸菌、纳豆菌。

• 坏菌：对身体造成恶害的菌之总称。如产气荚膜杆菌、葡萄球菌。

借着增加益生菌，可整顿肠道环境，减少坏菌的比例。调节肠道环境，不仅可以预防便秘，还有预防生活习惯病及提高免疫力的效果。

◆增加益生菌的食物：富含乳酸菌（或纳豆菌）的食物

酸奶、干酪、纳豆、味噌、腌渍食品、泡菜等发酵食品富含乳酸菌。市面上也买得到以乳制品为主的特定保健食品，请选择适合自己的食品。

◆可成为益生菌养分的食物：寡醣及膳食纤维

由于益生菌是以寡醣及膳食纤维为食物而增生，所以请同时摄取这些营养素。寡醣存在于蔬菜、豆类、香蕉、蜂蜜等食物中。便秘了也不要立即依靠药物来解决，请重新调整生活习惯，药物是到了真的无解的时候才上场的救火队，请避免经常使用。

1.有便意时，立刻到厕所：反复忍耐会变得难以感觉到便意或水分被过度吸收，而造成排便困难。

2.规律的生活：早餐后，有充足的时间上厕所。有些人只要这么做就可以改善。

3.确实摄取水分

4.适度的运动：透过锻炼容易衰弱的腹肌及肠子周围的肌肉，能让排便顺畅。