核心肌群 | 搜尋結果

「核心肌群」搜尋結果

總共找到 404 筆符合關鍵字「核心肌群」的資料

不想再落枕，做棒式運動、頸部鍛鍊就對了！

…鍛鍊深層肌肉，對身體活動上的穩定及功能有很大幫助，被認為訓練核心肌群最有效的方法之一；而「棒式」的動作，類似伏地挺身的預備動作，雙腿打直，手肘撐地與肩膀同寬，位於肩膀正下方，讓頸部…
http://www.top1health.cn/Article/248/51951
對抗子宮肌瘤先減重！飲食4招消除腹部脂肪

…腹部脂肪，勢在必行！  ![多加強核心肌群的訓練，既能增加肌肉量，又能加速燃燒腹部多餘脂肪。][120205] **飲食消滅腹部脂肪：減糖、戒酒、多…
http://www.top1health.cn/Article/250/51907
關節韌帶常受傷？強肌力教主：3個法寶運動抗老

…安全與有效的運動，彭淑美教授在其新書《強肌力教主彭淑美教你練核心肌群》中表示，抗老化運動就從強健肌骨開始，而且做每種運動都該融入以下3 個法寶，想像你的呼吸、心臟與肌肉像三個幫浦相…
http://www.top1health.cn/Article/167/51866
抗老終極目標：不駝、不縮　趴牆伸展鍛鍊脊柱

…何開始訓練？強肌力教主彭淑美在其新書《強肌力教主彭淑美教你練核心肌群》中表示，訓練背部（脊柱）關節很重要，33節的脊椎建立了身體的形狀，如何維持脊柱彈性而不駝背，是抗老化的最重要功…
http://www.top1health.cn/Article/306/51878
超性感「撅臀舞」　讓她一周狠甩6.8公斤

…增加副作用的風險，例如膽結石或電解質不平衡。 **搭配核心肌群的穩定訓練　可安全的跳撅臀舞** 物理治療師林妍汝提醒，撅臀舞的動作是反覆且快速的骨盆前後轉動與腰椎彎曲伸直的…
http://www.top1health.cn/Article/250/51816
下背痛難解？彼拉提斯這幾招，穩定脊椎解疼痛

…可訓練這些深層肌肉，是不錯的選擇。 **彼拉提斯能強化核心肌群** 曾清祥醫師強調，傳統上緩解治療背痛的方法包括靜臥休養、吃藥打針，或進行熱敷、電療，但這些方法並不能有…
http://www.top1health.cn/Article/132/51826
告別惱人小腹～捲腹、抬腿3招鍛鍊超有效

…功跟難纏小腹說掰掰的關鍵！而日常生活中，適度進行有助鍛鍊腹部核心肌群的簡易運動，就是不錯的自我保健方式。 ![][119012] **小腹突出不只影響外觀　腰圍粗細更是健康…
http://www.top1health.cn/Article/306/51480
重新看待瑜珈體位法　減少腰椎負擔，入門者先從躺姿開始

…不穩所導致的跌傷、扭傷、摔傷，使身體在穩固的基礎上練習。等到核心肌群鍛鍊好，身體協調性培養起來了，再慢慢坐起身，依序進入坐、跪、趴、站，一步一步縮小身體接觸地板的面積，提高動作挑戰…
http://www.top1health.cn/Article/302/51409
5分鐘空檔減重！洗臉、刷牙做這3招能瘦身

…刷牙的5～10分鐘時間來說，若能搭配適度的深蹲，就是有效鍛鍊核心肌群、增肌減脂的好選擇。至於，具體上該如何實行，健美模特兒李妍特別為大家示範自己平時洗臉、刷牙時最常做的3大運動、伸…
http://www.top1health.cn/Article/250/51278
做仰臥起坐腹部減肥？鍛鍊腹肌靠這1招

…耗的熱量非常少。此外，腹部肌肉分很多層，包含：深層的核心肌群，例如：腹橫肌，以及在進行仰臥起坐的同時，會使用到的表層肌肉─腹直肌。鍛鍊時腹直肌會進行向心收縮，持續訓練就會造…
http://www.top1health.cn/Article/306/51224
單身者和脫單者的健康守則

…己正處在劇烈運動中，無形之中會燃燒更多的熱量 **棒式核心肌群鍛鍊肌肉，提高身體基礎代謝** 若想燃燒更多熱量，不妨做時下既流行又簡單的棒式核心肌群，或者挑戰更高難難度的T…
http://www.top1health.cn/Article/232/51176
久坐屁股變扁了！練出翹蜜臀，就靠這1招

…（臀大肌）一旦不活動，臀肌的強度會影響骨盆穩定性、骨盆旋轉和核心肌群，甚至是人體的脊椎與全身。 90％的人長時間坐著的方式，骨盆會向前旋轉，施加壓力在脊椎上。因為一次坐幾個小…
http://www.top1health.cn/Article/306/51099
舒緩膝關節疼痛，先練臀！瑜珈橋式讓臀部更有力

想改善膝蓋痠痛，只鍛鍊大腿肌力可不夠！復健科醫師表示，人體膝關節和臀部肌肉間有著肌筋膜的聯繫。因此，只要其中一端出問題，彼此間自然會相互影響。所以，想要改善惱人的膝關節疼痛問題，除…
http://www.top1health.cn/Article/248/50901
別小看「劈腿」的健康好處！鬆筋膜、排宿便有效

… 而下肢筋膜也透過連結與傳遞，影響到人體的腸胃系統、深層核心肌群、調節交感神經系統功能。很多時候，一旦將下肢筋膜伸展開來，往往會感覺到平常肩、頸、腰部的疼痛減輕、腹部脹…
http://www.top1health.cn/Article/248/50875
女人生過小孩，老得比較快？5個變老警訊要注意

…對抗地心引力對身體的影響，特別是臉部肌肉、背部、臀部、大腿等核心肌群，建議要時常鍛練，有助延緩老化的速度。 **【內容出處：常春月刊 406期】**
http://www.top1health.cn/Article/324/50848