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「肩胛骨」搜尋結果

總共找到 347 筆符合關鍵字「肩胛骨」的資料

跑步為什麼會突然側腹痛？4原因報你知

…外，讓舉起手臂那邊的側腹往外凸出，邊再把手臂往上伸，並盡量把肩胛骨往上提，確實伸展側腹，有助減輕側腹疼痛。 **原因2／：暖身運動不夠：**如果在身體還沒熱身好就全速跑步…
http://www.top1health.cn/Article/306/42848
紙片人已不流行，「微肌主義」正夯！

…訓練，在不依靠任何器材下，確定自己可以控制全身肌肉。當手臂、肩胛骨、大腿、核心、背部肌群的耐力與爆發力都具備了，才能在不受傷的原則下，循序鍛鍊。建議想挑戰重訓的朋友們，一定…
http://www.top1health.cn/Article/250/42831
KO駝背、肩頸痠痛　瑜珈眼鏡蛇式超有效

…部、胸部的力量抬起上半身，來鍛鍊這些平時不易用到的肌肉。能讓肩胛骨靠近集中、姿勢變好，就是達到防止駝背、肩頸痠痛目的的好選擇。  **【瑜珈眼鏡蛇…
http://www.top1health.cn/Article/248/40493
辦公室運動要有成效　一定要先搞懂的3件事

…擔更多運動。 1.首先雙手肘撐在椅子上做棒式。記得「肩胛骨」「核心腹部」「臀部」「大腿」都要收緊用力，讓自己呈現一個直線。接著將單腳往前抬起，膝蓋盡量往椅子方向接近。保持這…
http://www.top1health.cn/Article/306/40219
想靠跑步瘦身？跑對方法才有效！

…** 保持肚子用力，核心收緊，胸口挺出來，肩胛骨收緊，輪流踏步並且將大腿拉高至與地板平行，手跟著自然揮動。請將專注力放在臀部與核心肌肉上。 **抬腿跳躍訓…
http://www.top1health.cn/Article/306/40191
氣血不調釀肩背痠痛？中醫全方位調理大公開

…分鐘。 6.五指拿捏肩井穴三分鐘。 7.指推肩胛溝部，沿肩胛骨邊緣逐點推動一分鐘。 8.搖肩部關節，順時針搖五圈，逆時針搖五圈。 ![][105930] **足部…
http://www.top1health.cn/Article/80/40070
上班族媽咪久坐腰背痠痛？瑜珈7招緩解

…夠高或坐得不舒服，可在腳下墊瑜珈磚），背部打直，將肩膀向後、肩胛骨內收，雙手向後抓住下椅背，視線看向天花板，停留20~30秒。 **【第2招／開放式扭轉】** 伸展胸大…
http://www.top1health.cn/Article/17/38821
打擊惡視力！貓背伸展操3步驟矯正駝背

…朝上，雙手交握。 **步驟二：**胸部向前挺出，讓肩胛骨靠近脊椎椎骨的感覺，手肘伸直，將肩膀與肩胛骨儘可能往後拉，做時注意腰部不要向後仰。 **步驟三：**保持…
http://www.top1health.cn/Article/306/38689
夏季獵殺脂肪，你需要什麼配備？

…* 棒式或是伏地挺身做得好不好，跟褲子沒關係，需要良好肩胛骨穩定以及核心穩定軀幹，然後提升肌力肌耐力。 **棒式肩胛示意圖：**上方未收緊固定肩胛，肩胛成翼狀凸起。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/38874
做瑜伽控制體重！用餐前半小時先擴張胃壁

…。左肩以逆時針方向將後縮，讓左手能更往後伸。把右肩也收縮，用肩胛骨把右上肋骨及胸部往前及往左推。將胸部整個往上提起，使它離開臀部、大腿及腰椎。眼睛注視正前方或往左肩方向看。 ![…
http://www.top1health.cn/Article/306/38478
背部紅疹擦藥也沒效？竟是色素性癢疹

…摩擦或接觸到某些化學物質有關。主要發作的部位包括：軀幹上背部肩胛骨之間、鎖骨、胸部和尾椎骨等部位，嚴重發炎會引起水泡，並留下網狀的色素沉澱，由於會反覆發作，造成患者相當困擾。 …
http://www.top1health.cn/Article/49/38623
巧瘦上半身！6招床上運動雕塑線條

…膝伸展】** ![動作1躺在床上的時後，雙手交握往上伸展。肩胛骨往上抬，上半身轉向左側，繼續伸展。（圖片／瑞麗美人提供）][102771] **★動作1：** 1.躺在床上的…
http://www.top1health.cn/Article/306/38440
子宮脫垂骨盆底肌變弱…3招凱格爾運動強化

… 1.坐在抗力球上，或是椅子上。 2.脊柱保持中立延伸，肩胛骨內收下壓，大腿、臀部放鬆。 3.先吸氣，吐氣時收縮骨盆底肌，這時核心肌群整個參與收縮，尾骨內收。 **…
http://www.top1health.cn/Article/306/38328
擺脫掰掰肉！3招緊實手臂肌肉、鬆肩頸

…肉、緊實手臂肌肉、改善肩膀僵硬、刺激胸腺淋巴、改善胸悶、活動肩胛骨周圍肌肉。 **【頸部活動】** 1.取一張椅子、只坐前半部，雙腳與臀部同寬、腳掌踩地，膝蓋彎曲約90…
http://www.top1health.cn/Article/306/38446
棒式塑身正流行！7大錯誤姿勢快修正

…腹部用力收緊，將胸部挺起來，但不需要過度挺出來，再調整肩膀與肩胛骨，讓肩膀壓下來、肩胛骨收緊，想像肩胛中間有一顆蘋果，要把它夾住，最後夾緊臀部、大腿用力。牢記這種全身肌肉緊繃、硬硬…
http://www.top1health.cn/Article/306/38134

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