「肩胛骨」搜尋結果
總共找到 351 筆符合關鍵字「肩胛骨」的資料-
跑步別傷膝關節 做深蹲鍛鍊肌力，提升腳力
…*次數：**20次。 1.屁股往後拉，手臂往左右張開，想像肩胛骨向內靠。 2.把腳張開與肩同寬，腳尖稍微往外，手向前伸出與肩同高，手心對手心合起來。 **【第…
http://www.top1health.cn/Article/306/43106 -
提升代謝、燃脂、排毒 來做瑜珈下犬式！
…腳打開與肩同寬。吸氣，雙手抬高至肩膀高度，與地面平行。挺胸，肩胛骨 內縮互相靠近。吐氣，根據自己膝蓋舒適程度，慢慢屈膝呈深蹲姿勢。此時，大腿肌肉應該感到微微緊繃。收小腹，頭擺正，雙…
http://www.top1health.cn/Article/306/43108 -
喪屍「反折手臀」太驚悚！醫：唇盂損害不可逆
…經造成人體結構的損害，尤其是唇盂深受其害。唇盂是位於手臂骨與肩胛骨之間的肩關節，是一個附著在肩胛骨盂腔周圍的纖維軟骨組織，一旦損害即無法修補，會影響日後的活動功能，以及影響人體正常…
http://www.top1health.cn/Article/167/43080 -
練核心不要只顧前面！360度鍛練你的核心肌群
… **動作二：類蝶式抬胸** 1.訓練下半身穩定，肩胛骨穩定，束脊肌力量。 2.超人預備姿勢，大腿與胸部離開地面，臀部保持夾緊。 3.將手肘以與地面水平方向往腿部方向…
http://www.top1health.cn/Article/306/42965 -
跑步為什麼會突然側腹痛？4原因報你知
…外，讓舉起手臂那邊的側腹往外凸出，邊再把手臂往上伸，並盡量把肩胛骨往上提，確實伸展側腹，有助減輕側腹疼痛。 **原因2／：暖身運動不夠：**如果在身體還沒熱身好就全速跑步…
http://www.top1health.cn/Article/306/42848 -
紙片人已不流行，「微肌主義」正夯！
…訓練，在不依靠任何器材下，確定自己可以控制全身肌肉。當手臂、肩胛骨、大腿、核心、背部肌群的耐力與爆發力都具備了，才能在不受傷的原則下，循序鍛鍊。 建議想挑戰重訓的朋友們，一定…
http://www.top1health.cn/Article/250/42831 -
KO駝背、肩頸痠痛 瑜珈眼鏡蛇式超有效
…部、胸部的力量抬起上半身，來鍛鍊這些平時不易用到的肌肉。能讓肩胛骨靠近集中、姿勢變好，就是達到防止駝背、肩頸痠痛目的的好選擇。 <!--more--> **【瑜珈眼鏡蛇…
http://www.top1health.cn/Article/248/40493 -
辦公室運動要有成效 一定要先搞懂的3件事
…擔更多運動。 1.首先雙手肘撐在椅子上做棒式。記得「肩胛骨」「核心腹部」「臀部」「大腿」都要收緊用力，讓自己呈現一個直線。接著將單腳往前抬起，膝蓋盡量往椅子方向接近。保持這…
http://www.top1health.cn/Article/306/40219 -
想靠跑步瘦身？跑對方法才有效！
…** 保持肚子用力，核心收緊，胸口挺出來，肩胛骨收緊，輪流踏步並且將大腿拉高至與地板平行，手跟著自然揮動。請將專注力放在臀部與核心肌肉上。 **抬腿跳躍訓…
http://www.top1health.cn/Article/306/40191 -
氣血不調釀肩背痠痛？中醫全方位調理大公開
…分鐘。 6.五指拿捏肩井穴三分鐘。 7.指推肩胛溝部，沿肩胛骨邊緣逐點推動一分鐘。 8.搖肩部關節，順時針搖五圈，逆時針搖五圈。 ![][105930] **足部…
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上班族媽咪久坐腰背痠痛？瑜珈7招緩解
…夠高或坐得不舒服，可在腳下墊瑜珈磚），背部打直，將肩膀向後、肩胛骨內收，雙手向後抓住下椅背，視線看向天花板，停留20~30秒。 **【第2招／開放式扭轉】** 伸展胸大…
http://www.top1health.cn/Article/17/38821 -
打擊惡視力！貓背伸展操3步驟矯正駝背
…朝上，雙手交握。 **步驟二：**胸部向前挺出，讓肩胛骨靠近脊椎椎骨的感覺，手肘伸直，將肩膀與肩胛骨儘可能往後拉，做時注意腰部不要向後仰。 **步驟三：**保持…
http://www.top1health.cn/Article/306/38689 -
夏季獵殺脂肪，你需要什麼配備？
…* 棒式或是伏地挺身做得好不好，跟褲子沒關係，需要良好肩胛骨穩定以及核心穩定軀幹，然後提升肌力肌耐力。 **棒式肩胛示意圖：**上方未收緊固定肩胛，肩胛成翼狀凸起。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/38874 -
做瑜伽控制體重！用餐前半小時先擴張胃壁
…。左肩以逆時針方向將後縮，讓左手能更往後伸。把右肩也收縮，用肩胛骨把右上肋骨及胸部往前及往左推。將胸部整個往上提起，使它離開臀部、大腿及腰椎。眼睛注視正前方或往左肩方向看。 
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