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「增加肌肉」搜尋結果

總共找到 464 筆符合關鍵字「增加肌肉」的資料

痠痛要吃豬腳、忌香蕉？營養師教你解痛5招

…運動習慣，每周至少運動150分鐘，如果能搭配負重運動便能有效增加肌肉量、刺激骨密度增加。此外，減少待在室內的時間並遠離3C產品也是避免痠痛的好方法，周末可多選擇到戶外踏青，騎自行車…
http://www.top1health.cn/Article/318/57897
游泳減肥，男女熱量攝取大不同　補充3營養無負擔

…於比賽時成績的提升，實有效果。 **2.β-丙胺酸：**可增加肌肉中肌肽含量，也有提供肌肉的緩衝能力的效果。 **3.咖啡因：**當肝醣儲量不足時，咖啡因可適時刺激肝醣合成。 …
http://www.top1health.cn/Article/320/57792
運動後養肌不長肥肉！除了蛋白質，這個也是狠角色

…！有上健身房鍛鍊的人，大概都會在運動後補充蛋白質，目的是為了增加肌肉質量，提升運動健身的表現；但是，容易被忽略的是，運動後也不可缺少補充碳水化合物。營養師指出，聰明攝取碳水化合物與…
http://www.top1health.cn/Article/101/57399
運動後喝巧克力牛奶，可增肌減脂？營養師答案…

…，應補充蛋白質、碳水化合物** 但是，倘若運動的目的是希望增加肌肉量，也就是增肌的話，則建議選擇有負重的阻力訓練來刺激肌肉組織，使其透過破壞、修補與再造的過程，來使肌肉成長。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/57397
熟女40抗老錦囊！4茶飲護腎滋陰、防衰老

…法自主生活的程度。而以下4錦囊可以有效幫助改善： **1.增加肌肉量，提高基礎代謝率：**肌肉量少代表脂肪含量高、基礎代謝率降低。提高基礎代謝率，才能有效讓身體產生能量維持機能，…
http://www.top1health.cn/Article/80/57186
不只易發胖…7道題問自己代謝力好不好！春天多吃3蔬菜促代謝

您的代謝力好嗎？許多人都曾有過類似的經驗，明明飲食和作息型態沒有太大的改變，體重和腰圍尺寸卻出現上升的趨勢，稍微一想便把肥胖的原因歸咎於代謝變差。然而，營養師表示，「代謝差」不只表…
http://www.top1health.cn/Article/80/56949
破除5大瘦身迷思！正確的肌力訓練才是關鍵

…而久之，反而容易造成肌肉傷害。 **Q：想增加肌肉，一定得增加訓練次數嗎？** **A：**當進行同一個動作超過一定次數後，身體將轉為訓練肌肉的肌耐力，反而無法…
http://www.top1health.cn/Article/145/56781
養「肌」防老更勝養兒防老！吃對5大礦物質，健步如飛

…間會先聯想到「吃肉補肉」的方式。但林雨薇營養師提醒，想要有效增加肌肉量，光是拼命大啖雞、豬、魚肉等肉類，甚至於豆、奶、蛋等富含蛋白質的食物可不夠。根據刊登於2018年《Jo…
http://www.top1health.cn/Article/248/56665
減重成功關鍵：先縮小脂肪、狂刷低體脂！

…好的體脂率，身上肌肉量多的「肌肉女」可以藉由持續的肌力訓練，增加肌肉，並且燃燒更多的卡路里。至於脂肪過多的「泡芙妹」，則必需藉由有氧運動訓練甩開脂肪，並降低體脂率。 **健康…
http://www.top1health.cn/Article/101/56638
吃大餐好罪惡？！做這些肌耐力運動，意外長肌肉

…始甩肉。但是，營養師卻表示，偶爾吃大餐不但是一種享受，而且是增加肌肉的好機會喔！ **吃大餐因為熱量高，容易變胖** 吃大餐因為熱量高，容易變胖是非常困擾的事情。營養師…
http://www.top1health.cn/Article/101/56282
青壯年弱肌，爬一層樓梯就腿痠無力？3招養肌秘訣

…促進肌肥大。不過，身體判斷蛋白質是往肌肉肥大，或是往增加肌肉耐力方向發展，關鍵仍在於民眾的運動處方為何？譬如，舉啞鈴、深蹲、伏力挺身等重量訓練（又稱：阻力訓練），就是不錯的…
http://www.top1health.cn/Article/248/56236
打造肩膀到手臂的性感線條　來做5種最佳瘦手臂運動

…部的鍛鍊，他所設計的運動菜單也從下半身的鍛鍊開始，藉此更有效增加肌肉量、提升全身代謝。訓練由跨步或深蹲做為開始，接下來進入上半身的循環訓練，包含窄手伏地挺身、寬手伏地挺身、啞鈴肩上…
http://www.top1health.cn/Article/306/56245
八旬翁膝關節骨頭壞死　置換人工關節找回行動力

…防關節疼痛上身，民眾在日常生活中最好能培養適當運動的習慣，以增加肌肉骨骼強度；且搬運重物時姿勢要正確，才能避免膝蓋受傷。最重要的是，避免菸、酒、檳榔，維持正常生活作息，尤其是患有骨…
http://www.top1health.cn/Article/238/56241
頭殼丟丟痛！沒事多練這一招放鬆肩頸，頭疼也能不藥而癒！

…頸伸展操舒緩肌肉壓力，利用牽拉及提供阻力進行主動收縮，有效地增加肌肉活動及血液循環，減輕並預防緊縮型頭痛。 **【一招解放肩頸的壓力】** **動作1／縮下巴再阻力回正運動…
http://www.top1health.cn/Article/248/56045
女性第3名死因：糖尿病！動起來控制血糖5+5！

…。總合來說，運動大致可從4方面改善糖尿病的病情，包括：（1）增加肌肉、肝臟與脂肪細胞對胰島素的敏感性，減少血糖失控；（2）增加肌肉與肝臟的肝醣含量，改善因活動而導致血糖過低現象；（…
http://www.top1health.cn/Article/33/56021