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…ocio)][112219] **增肌減脂光吃不夠 重量訓練也是關鍵** 蘿西歐醫師Dr. Rocio以自身經驗分享,平時養成良好運動習慣的她,曾經參加過半馬、全馬路跑…
http://www.top1health.cn/Article/101/46827…指出,減重停滯是很正常現象,平均只要熬過2周、多喝水促代謝、重量訓練增加肌耐力,以及提升基礎代謝率,自然就能克服體重停滯夢魘。 台灣肥胖醫學會肥胖專科醫師劉燦宏指出,減重…
http://www.top1health.cn/Article/101/44544…貼廣告,招募到89名禁藥使用者與70名未曾使用者,兩組人都是重量訓練老手。 在記錄受試者的基本資料、體能、生活習慣、競賽項目後,Bjørnebekk讓他們以核磁共振做精密的腦…
http://www.top1health.cn/Article/240/43356…動處方:** **1. 運動方式:**以漸進性、反覆性的低重量訓練為原則。選擇對老化較明顯或是日常活動較常用之肌群 (例如手臂的三角肌、大腿四頭肌、股後肌、腹肌、背肌、臀肌等)來…
http://www.top1health.cn/Article/167/43399…持續24~48小時,為了增加耐力及阻抗訓練(針對特定肌肉進行重量訓練,以維持肌肉強度、改善肌肉功能)的效果。建議大家在運動後45分鐘內,補充20公克消化速度較快的大豆蛋白質,或乳清…
http://www.top1health.cn/Article/306/43373…橄欖油等健康脂肪,去除掉低碳水組的即溶燕麥早餐,並加入完整的重量訓練計畫,減重的效果一定會更卓越! **結語** 史考特在不同的文章中重複強調過,低碳水化合物飲食是一個「…
http://www.top1health.cn/Article/324/42999…使臉蛋&魔鬼身材,養成規律且持續的運動習慣。同時,輔以適度的重量訓練,來增加肌肉質量,就是有效提高基礎代謝率、幫助加速脂肪燃燒,達到「增肌減脂」的好方法。][109113] **…
http://www.top1health.cn/Article/101/43073…智患者作哪些運動比較有幫助?最新的研究告訴我們,有氧運動加上重量訓練比單純有氧運動更能改善日常生活功能,而兩者都可以改善認知功能。 **研究設計** 本研究爲隨…
http://www.top1health.cn/Article/253/42945…做肌力運動前,大家一定要先對RM這個單位有概念。所謂RM,是重量訓練的單位,是指「最高重複次數」(repetition maximum)。白話的說法,使盡吃奶的力氣只能舉起一下的重…
http://www.top1health.cn/Article/248/42928…時除了做有氧運動外,最好是在專業教練指導下,加入適度的肌力、重量訓練,才能讓你的減重計畫事半功倍! ![女生練肌肉讓反而會讓身體較為結實,體態更好、更有曲線,再加上肌肉需要的…
http://www.top1health.cn/Article/306/42822…況及喜好,選擇不同的健身方式。以重訓來說,國外女性非常能接受重量訓練,不但可增加肌力,還能保護關節,再加上歐美人的體質,天生容易堆積脂肪,練重訓可以提高身體代謝率,有效維持身材。不…
http://www.top1health.cn/Article/250/42831…疑似使用雄性激素捲進風波。究竟舉重選手為何需要雄性激素?透過重量訓練,女性選手有可能產生雄性激素,進而增加肌肉嗎? 提到雄性激素,也就是睪固酮,主要是針對蛋白質的合成,即…
http://www.top1health.cn/Article/306/40703…也強調,由於女性體內荷爾蒙濃度組成與男性大不同;所以,適度的重量訓練其實並不容易會讓女性變得虎背熊腰,反而有雕塑曲線,讓身材更曼妙、玲瓏有致的效果,女性朋友不需過度擔憂。
http://www.top1health.cn/Article/101/40586…體內轉換的時間不足,身體的氧氣不足,容易導致缺氧和頭暈。而做重量訓練時憋氣,則容易有嘔吐的感覺。 **空腹運動易引爆低血糖** 至於「運動前空腹太久或吃太少」,直接的影…
http://www.top1health.cn/Article/306/40412…足差了幾十倍!!! 因此在你所規劃的運動中,一定要加入重量訓練來增加肌肉含量,讓你事半功倍。 **運動是一門專業** 運動雖然是一種生活態度,但是如何正確…
http://www.top1health.cn/Article/302/40455